Україна зіткнулася з катастрофічною ситуацією – військовий напад країни-агресора росії. Частина населення безпосередньо пережила, частина досі перебуває біля військових дій. Багато хто, при можливості, евакуювалися і переживають складний емоційний стан в еміграції. Як зберегти своє психологічне здоров’я, залишатися в тонусі і максимально надавати підтримку рідним та близьким, у такий складний для нашої країни час?
У цій статті ми перерахуємо ряд рекомендацій та порад, які допоможуть зміцнити ваш емоційний стан, зменшивши негативний вплив тривоги та стресу.
Дозуйте отримання інформації з різних джерел.
Обмежте час, що витрачається на сприйняття новин про війну. Зі смартфонами легко отримувати щоденні оновлення, інформаційні канали, повідомлення та щохвилини оповіщення про останні новини. Це може легко стати надто великою кількістю інформації для обробки. Обмежте кількість новинних сайтів або соціальних пабліків, звідки ви отримуєте актуальну інформацію. Залиште лише офіційно та максимально перевірені новинні канали. Як правило, найважливіші та актуальні новини практично одночасно з’являються у багатьох інформаційних джерелах. Тому читати одну й ту ж новину кілька разів, може бути стомлюючим для вас.
Дозуйте також час, проведений у соціальних мережах. Крім освітлення в основних новинах, постійне оновлення або прокручування стрічки соціальних мереж для отримання нових точок зору на освітлення війни може викликати інформаційне навантаження. Ви також можете зіткнутися з фейковою новиною або дезінформацією.
Будьте вибірковими щодо того, на яких експертів та блогерів ви підписані, та дотримуйтесь надійних джерел новин. Якщо це необхідно, видаліть деякі додатки.
Прийміть невизначеність.
Щоб впоратися із занепокоєнням або стресом, які може викликати війна, зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Цілком нормально почуватися невпевнено. Щоб боротися з цим, подбайте про своє здоров’я, зменшіть схильність до негативних новин і навчитеся приймати свої емоції.
Доглядати за собою.
Регулярно займайтеся спортом, добре харчуйтесь і намагайтеся витрачати час на повноцінний сон. Щоб відволіктися від стресу або занепокоєння, спробуйте зайнятися тим, що приносить вам задоволення. Якщо ви почуваєтеся самотнім, поговоріть зі своїми рідними та друзями.
Коли вам потрібно звернутися за допомогою?
Якщо ви не можете впоратися зі стресом і ви відчуваєте, що тривалий період емоційна напруга у вас на високому рівні або навіть збільшується, можливо, вам доведеться звернутися за допомогою до фахівця в галузі психічного здоров’я. Зверніться до свого сімейного лікаря або зателефонуйте на гарячу лінію профільних організацій.
МОЗ нагадує, що в Україні працює безкоштовна та анонімна допомога психологів за номером
0 800 211 444
На гарячій лінії працюють кваліфіковані психологи, які готові допомогти впоратися із психологічними проблемами.
