Якщо короткі дні та темніші вечори починають позначатися на ваших тренуваннях, ви не самотні. Поїздка додому вчора після роботи, денне світло менше, ніж будь-коли, а денне світло стає все більш сірим, і може виникнути спокуса змінити тренування на затишні сеанси на дивані перед телевізором.
Хоча випадковий дощовий вихідний не вплине, фізичні вправи насправді є ключовим способом подбати про своє психічне і фізичне здоров’я і зробити вас щасливішими в зимові місяці.
Ми знаємо, що тренування в темряві та під дощем може здатися не таким привабливим, як ваші літні тренування на сонці, тому ми ділимося порадами, які допоможуть вам зберігати мотивацію взимку.
ЧОМУ ТАК Важко тренуватися взимку?
Не тільки думка про те, щоб тренуватися взимку, така важка; тренуватися складніше в прохолодну і вологу погоду, тому навіть якщо вам вдасться вийти з дому і почати, ваше тренування може виявитися більш складним, ніж зазвичай. Нижчі температури означають, що для правильного розігріву м’язів та суглобів потрібно більше енергії, а тілу потрібно більше працювати, щоб залишатися у теплі під час тренування. Оскільки на зігрівання йде набагато більше енергії, у вас може залишитися менше енергії на вправи. Хоча це може здатися великим зусиллям, важливо не пропускати розігрів, оскільки м’язи схильні до травм, коли холодно!
Оскільки додаткова енергія витрачається під час ваших холодніших тренувань, важливо пам’ятати про своє споживання їжі і стежити за тим, щоб ви правильно заправлялися до і після тренувань. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися більше про те, що потрібно їсти до, під час і після тренування, щоб досягти своїх цілей.
Зимові дні не лише ускладнюють тренування фізично, а й створюють деякі психологічні бар’єри. Темніші ранки та вечори можуть викликати у нас почуття сонливості та млявості, тоді як холодніша погода робить думку про те, щоб вийти з дому для занять спортом, набагато менш привабливою. І навіть для тих, хто має найкращі наміри, зміна сезону може призвести до зниження рівня енергії та мотивації і навіть викликати сезонні порушення настрою.
На щастя, фізичні вправи можуть допомогти впоратися із зимовою нудьгою, підвищуючи рівень енергії та стимулюючи вироблення ендорфінів. Щоб отримати ці переваги, вам просто потрібно почати — але оскільки це легше сказати, ніж зробити, ми виклали деякі з кращих порад, які допоможуть вам рухатися вперед!
Планування та програма
Якщо ви той, хто йде до спортзали без плану, ви, швидше за все, втратите інтерес і мотивацію, тому що не досягаєте результатів. Поставте себе в найкраще можливе положення за допомогою надійного плану, який направить вас у правильному напрямку для досягнення вашої мети, і в результаті збережіть мотивацію на високому рівні.
Покличте друга для тренування
Ходити до спортзалу поодинці важко, а зима, здається, час, коли ми можемо захотіти залишитися вдома! Просто покликати приятеля для тренування може бути ідеальним способом підвищити відповідальність та допомогти у зимовому нудьгу, а також це ще один привід поспілкуватися.
Дотримуйтесь свого розпорядку та звичок
Незалежно від сезону завжди важливо пам’ятати, що мотивація приходить і йде, і ми не завжди можемо на неї покладатися. Створення звичок та розвиток дисципліни – це те, що підтримуватиме вас, спрямовуючи вас до того, щоб ви робили те, що вам потрібно робити день у день.
Ставте перед собою цілі, які пов’язані не тільки з статурою
Хоча немає нічого поганого в тому, щоб мати естетичні цілі, зосередження виключно з цією метою може викликати у вас почуття пригніченості та відсутності мотивації, оскільки такий прогрес часто може бути повільним і непомітним.
Поряд із вашими фізичними цілями подумайте про те, щоб встановити деякі SMART-мети щодо ваших тренувань. Це дозволить вам планувати кожен крок у постановці мети, збільшуючи шанси на довгострокове досягнення, зберігаючи при цьому цілеспрямованість!
Купіть повне екіпірування
Займатися спортом у зимових умовах безпечно, але ви повинні бути повністю екіпіровані відповідним спорядженням. Носіть багато шарів одягу, включаючи водонепроникну куртку, якщо необхідно, придбайте відповідне взуття з гарним зчепленням (особливо якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі) і не забувайте також тримати голову та руки в теплі, шапки та рукавички необхідні. Збереження тіла в теплі зменшить ймовірність отримання травми, а також зробить тренування менш стомлюючими.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Хоча важливо пам’ятати про своє харчування, не забувайте бути добрим до себе під час цього процесу! Якщо думка про фізичні вправи взимку лякає вас, спробуйте зменшити свої цілі щодо зниження ваги та розгляньте альтернативні методи, такі як спосіб життя чи харчування, а не просто вправи. Таким чином, ви не відчуватимете такого великого тиску, пов’язаного з фізичними вправами, але ви все одно зможете підтримувати свої власні цілі в галузі здоров’я та фітнесу, що, сподіваюся, зробить вас більш мотивованим у процесі.
Не забувайте про водний баланс
Нижчі температури можуть не викликати у вас почуття спраги або пітливості, проте забезпечення водного балансу, як і раніше, так само важливо в зимові місяці, щоб підвищити продуктивність, запобігти болючості м’язів і знизити ризик травм!
Зимовий сезон може зробити тренування складнішими, але дотримання розпорядку допоможе запобігти зимовій нудьги і послужить вам гарну службу у весняний та літній періоди. Не забувайте ставити цілі, слухайте своє тіло і будьте добрі до себе в ті дні, коли вам важко.
