Стресс может влиять на нас несколькими способами, как физически, так и эмоционально, и с различной интенсивностью. В это время многие из нас могут испытывать чувство беспокойства, тревоги, одиночества, находясь дома, что делает его еще более важным временем для заботы о нашем психическом благополучии. Помните, что нормально иметь эти чувства и убедиться, что вы получите поддержку, если считаете, что она вам нужна.
Вот несколько рекомендаций, которые вы можете сделать, чтобы помочь управлять своим психическим здоровьем
Общение.
Поговорите с кем-то : общение с кем-либо, например, с членом семьи, другом или хорошим знакомым, может помочь снизить уровень стресса. Практиковать социальное дистанцирование или самоизоляцию может быть очень трудно, особенно если вы одиноки, поэтому не бойтесь звонить кому-то по телефону, когда вам кажется, что вам нужна компания. Оставаться на связи очень важно в это время. Если вы боретесь, пожалуйста, не бойтесь попросить кого-нибудь о помощи.
Ограничьте количество раз, когда вы проверяете новости: легко привыкнуть к постоянной проверке новостей на наличие последних обновлений, но если вы обнаружите, что это делает вас более напряженным, мы рекомендуем вам смотреть новости раз или два в день, чтобы быть в курсе руководящих указаний наших работников здравоохранения и правительственных чиновников относительно вспышки коронавируса и обращайтесь только к надежным источникам о вспышке, чтобы избежать каких-либо спекуляций или слухов.
Дыхательные техники.
Когда эмоции накалены, несколько глубоких вдохов могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Длительное замедленное дыхание активирует систему отдыха и перезарядки нашего тела, помогая нам чувствовать себя спокойнее. Есть несколько дыхательных техник, которые вы можете попробовать, например, следующая:
закройте глаза и вдохните в течение 4 секунд, удерживайте в течение четырех секунд, выдохните в течение четырех секунд и удерживайте в течение секунды, прежде чем повторять эту последовательность дыхания.
Любимое хобби
Каждый день уделяйте время занятию, которое вам нравится, например, моделированию, чтению, кулинарии — что бы это ни было, это может помочь вам отвлечься от того, что вас беспокоит. Найдите то, что вам понравится, например, рисование, просмотр журналов, собирание пазлов.
Физическая активность
Будьте физически активными — важно, чтобы мы заботились не только о своем психическом здоровье, но и о своем физическом здоровье. Умеренная физическая активность приводит к выбросу эндорфинов и улучшают наше настроение. Даже в домашних условиях вы можете делать много кардио-упражнений.
Перечисленные выше стратегии эффективны для кратковременного улучшения уровня стресса. Когда дело доходит до долгосрочного подхода к борьбе со стрессом, повышение устойчивости является ключевым фактором. Хорошей новостью является то, что устойчивость — это черта, которую можно усвоить.
Чтобы повысить устойчивость, помните о следующих 8 пунктах устойчивости:
Постоянство : как бы ни была сложна текущая ситуация, она в конце концов пройдет.
Распространенность : не позволяйте проблемам в одной области вашей жизни распространяться и влиять на другие области.
Персонализация : не позволяйте сложной ситуации влиять на то, как вы видите себя или свою самооценку.
Страсть : найдите страсть и смысл в некоторых аспектах вашей деятельности — будь то на работе или в других областях.
Позитивное мышление : точно оцените положительные и отрицательные стороны ситуации и будьте «наполовину полными». Вы можете захотеть вести дневник благодарности и писать о 3 маленьких вещах каждый день, за которые вы благодарны. Это показало снижение уровня стресса и повышение устойчивости. Исследования показали, что помощь кому-то может вызвать счастье, и вы тоже можете попробовать это.
Расстановка приоритетов : выберите различие между важным и неотложным и расставьте приоритеты эффективно.
Решение проблем : мыслите нестандартно и разбивайте сложные проблемы на более мелкие части для их решения.
Избегайте перфекционистского мышления : примите, что под стрессом «достаточно хорошо» часто хорошо.
Адаптация вашего образа жизни с учетом следующих изменений также поможет защитить вас от физического и психического выгорания.
Поддержание здорового баланса между работой и жизнью : при работе на дому еще более важно поддерживать режим, который включает регулярные смену деятельности для поддержания производительности. Старайтесь не работать в спальне, чтобы минимизировать риск нарушения сна.
Высыпайтесь : короткий сон — не более 20-30 минут — днем ??- отличный способ повысить продуктивность.
Соблюдайте сбалансированную диету : здоровая диета без большого количества кофеина уравновесит уровень сахара и уменьшит чувство раздражительности и беспокойства.
Посмотрите на общую картину : когда мы находимся под большим давлением, чем обычно, легко позволить мелочам вызвать стресс. Старайтесь держать вещи в перспективе.
Ставьте цели : если вы ставите себе краткосрочные и среднесрочные цели, это поможет вам расставить приоритеты по мере продвижения к долгосрочным целям.
Держите свой ум активным : примите вызов или приобретите новый навык, поскольку исследования показывают, что новый опыт замедляет время.
Каждый должен найти время, чтобы замедлиться и поставить себя на первое место. Поэтому попробуйте включить некоторые из этих советов в свой образ жизни и дайте себе наилучший шанс регулировать последствия стресса и поддерживать здоровый дух и тело.
