Лучший способ поддерживать высокий уровень энергии — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты. Многие люди сегодня искренне борются за то, чтобы найти энергию, чтобы сделать свою работу более эффективной в течении всего дня и быть бодрым вечером во время досуга или на уикенде?
Хроническая усталость и низкий уровень энергии могут быть разрушительными, и кофе дает только временный заряд бодрости. Однако, как выясняется, ваша диета играет важную роль в том, насколько вы заряжены в течение дня.
Вот пять способов, которыми вы можете изменить свои привычки питания, чтобы повысить свой уровень энергии в будущем.
Старайтесь употреблять пищу в течении первых 8 часов после сна.
Возможно, вы заметили, что в наши дни все время от времени набирает популярность соблюдение постов или временное голодание. Данное направление возникло из исследований, показывающих, что прерывистый пост может быть эффективным подходом для потери веса.
Другие преимущества прерывистого поста, на которые указал д-р Джейсон Фунг, автор «Полного руководства по посту», включают то, что пост может помочь нормализовать чувствительность к инсулину и даже обратить вспять диабет 2 типа. Резистентность к инсулину является одним из факторов в так называемом «метаболическом синдроме», группе состояний, связанных с диабетом, и тесно связанных с хронической усталостью,
Попробуйте посмотреть, работает ли этот подход для вас, придерживаясь ежедневного приема пищи в 8-часовом окне, и посмотрите, не заметите ли вы, как повышается ваш уровень энергии.
Исключите поздний ужин.
Доктор Ронда Патрик обращает особое внимание к обсуждению преимуществ раннего ужина. С этим советом она опирается на работу доктора Сатчидананды Панды, исследователя, который обнаружил, что время приема пищи играет важную роль в регулировании циркадного ритма . Попробуйте закончить свой последний прием пищи к началу вечера, а не перекусывать до сна. Это может помочь вам улучшить сон ночью, в дополнение к тому, что вы будете чувствовать себя более энергично днем.
Прием углеводов в течении дня.
Углеводы являются основным источником энергии, используемой нашим организмом. Их репутация со временем изменилась, и в настоящее время приводятся аргументы относительно того, подходят ли они вам или нет. Тем не менее, последние данные свидетельствуют о том, что диета, богатая нерафинированными цельными углеводами, способствует улучшению здоровья и уровня энергии.
Например, известно, что мозг требует глюкозы и — при нормальных обстоятельствах — потребляет около 20% всей глюкозы в организме. Старайтесь получать приличную порцию цельных углеводов с каждым приемом пищи, включая такие вещи, как коричневый рис.
Ешьте много фруктов (но избегайте рафинированного сахара)
Фрукты известны своей пользой для здоровья. Они богаты витаминами и минералами и содержит простые сахара, которые могут помочь вам быть в тонусе в течение дня. Важно отметить, что эти сахара уравновешены клетчаткой, которая предотвращает внезапный всплеск и падение инсулина в организме.
Другое исследование также показало, что употребление большего количества фруктов и овощей повышает настроение, удовлетворенность жизнью и внутреннюю гармонию. Просто избегайте рафинированного сахара, так как он связан с низким уровнем энергии, депрессией и другими проблемами со здоровьем. Держите на столе несколько яблок или груш и закусывайте по мере необходимости в течение дня.
Салаты и капуста.
Ваше тело нуждается в большом количестве витаминов и минералов, чтобы работать оптимально и чтобы ваш уровень энергии оставался высоким. Когда дело доходит до пищи, богатой питательными веществами, она не становится намного лучше, чем листовая зелень и крестоцветные овощи, такие как брокколи. Эти здоровые и питательные блюда обязательно принесут вам желаемый результат, попробуйте сами!
Постарайтесь съесть хотя бы пару порций салата в день и добавить немного оливкового масла и бальзамического уксуса для дополнительного вкуса и энергии.
