Кажется, что есть одно слово, которое буквально у всех на устах в данный момент. Корона-вирус или Covid-19 внесли новое значение в термин «распространение вируса», и Всемирная Организация Здравоохранения классифицировала глобальное распространение этого заболевания как пандемию.
По иронии судьбы термин «пандемия» начинается на одинаковые буквы как и «паника», которая, возможно, является самым непосредственным и очевидным побочным эффектом кризиса на данный момент. Неопределенность — это та питательная среда, которая питает и развивает панику. Вот почему очень важны точные и актуальные советы и рекомендации.
Прежде всего, очень важно, чтобы мы все следовали советам МОЗа и нашего Министерства Здравоохранения.
Самый важный совет — часто мыть руки с мылом и горячей водой в течение 30 секунд или с 60% -ным спиртосодержащим дезинфицирующим средством для рук. Всегда тщательно мыть руки перед едой. Но мы все равно делали это раньше, верно? Чтобы не касаться лица, рта и глаз и не относиться к мобильному телефону как к третьей руке, регулярно протирайте его спиртовыми салфетками.
Как и в случае любой инфекции, в наших телах есть армия иммунных клеток, готовая к развертыванию, чтобы вести войну с такими вредными факторами как бактерии и вирусы. Наш иммунный ответ — невероятная, но сложная система, которая может стать подавленной (ослабленной) в результате некоторых наших повседневных привычек. Важно отметить, что не существует волшебной пилюли или решения для «усиления» вашей иммунной системы, и из-за того, как наша иммунная система предназначена для работы, вы можете противостоять различным болезненным факторам. Но есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать свое иммунное здоровье.
Здоровый сон.
Недостаток сна является одним из основных факторов, которые могут снизить эффективность вашей иммунной системы.
Исследования показывают, что люди, которые не получают качественный сон или недостаточно спят, могут более подвержены различным заболеваниям. Недостаточное количество сна может также повлиять на скорость выздоровления, если вы заболели, поскольку наши белые кровяные клетки (также известные как естественные клетки-киллеры организма) становятся менее эффективными, когда мы лишены сна. Но мы понимаем, что это не так просто, как просто сказать «больше спать». Несколько простых советов по улучшению качества сна — избегайте поздних приемов пищи перед сном, кофеина после полудня и не забывать дать себе время расслабиться после напряженного рабочего дня. Чистый ум не только поможет вам быстрее погрузиться в страну сновидений, но также поможет вам достичь глубокой фазы сна, где происходит самый восстанавливающий сон — поэтому в постель без гаджетов!!!
Продолжаем двигаться
Точно так же, как здоровая диета, физические упражнения способствуют хорошему здоровью, а впоследствии и здоровой иммунной системе.
Исследования показывают, что физически активные взрослые почти в два раза реже подвержены незначительным инфекциям по сравнению с малоподвижными взрослыми. Считается, что одной из причин этого является то, что физические упражнения способствуют хорошей циркуляции крови. Хорошая циркуляция позволяет иммунным клеткам проходить через ваш кровоток и выполнять свою работу более эффективно, что означает более эффективное сканирование и действия для борьбы с болезнетворными факторами.
Прием витаминов.
Как правило, большое внимание уделяется витаминам А, С и Е и их роли в иммунной функции. Но важно не забывать о витамине D. Он не только играет важную роль в поддержании здоровья опорно-двигательной системы, но и поддерживает наше иммунное здоровье. В частности, иммунный ответ на вирусные инфекции. Однако неудивительно, что 29% взрослых имеют недостаточный уровень витамина D в зимние месяцы. Этот так называемый солнечный витамин вырабатывается в нашем организме только тогда, когда солнечный свет попадает на нашу кожу.
Поэтому рекомендуется включать в свой рацион источники пищи, богатые витамином D.
Такие продукты, как рыба, яйца и обогащенные злаки, могут помочь повысить уровень витамина D. Но добавки с витамином D также являются хорошим и экономически эффективным вариантом.
Стрессоустойчивость.
Легко нам сказать, верно? Жизнь 21- го века полна стрессов — мы манипулируем конкурирующими требованиями, и непрерывная болтовня о текущей пандемии не совсем помогает ситуации. Но мы знаем, что постоянный стресс и последующее выделение гормонов стресса в нашей крови может ослабить способность нашей иммунной системы эффективно реагировать на инфекции.
Итак, не забывайте продолжать делать то, что приносит вам радость, и не забывайте уделять внимание одному или нескольким своим любимым хобби в течение напряженного дня.
Здоровое и правильное питание
Как и любая эффективная армия, нашей иммунной системе необходима еда. Таким образом, лучший и самый эффективный способ питать здоровую иммунную систему — употреблять в пищу большое количество свежих фруктов и овощей.
Регулярное употребление разнообразных фруктов и овощей даст вашему телу ряд фитонутриентов и микроэлементов для улучшения его защиты. И «хорошие парни» в вашем кишечнике, полезные бактерии, которые составляют наш микробиом, будут благодарны вам, а от их «работы» наше здоровье зависит напрямую.
Время приема пищи
Когда мы становимся старше, наша иммунная система становится менее эффективной в борьбе с потенциально вредными захватчиками. Предоставление вашей пищеварительной системе полного 12-часового перерыва от еды в течение ночи может сохранить нашу пищеварительную систему здоровой, позволить клеткам восстанавливаться и поддерживать нашу иммунную систему сильной.
Исключить алкоголь
Исследования показывают, что алкоголь ослабляет нашу иммунную систему, а также может нарушать качественный сон и ведет нас к нездоровому питанию. Таким образом, есть много причин, по которым было бы разумно урезать или вообще избежать употребление алкоголя.
Поэтому продолжайте делать выбор в пользу здорового образа жизни, потому что они помогут вам поддерживать иммунную систему на опоре и выздороветь, если вы заболели.
Отказ от ответственности: ни один из вышеперечисленных не предназначен для медицинской консультации. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если у вас есть хронические заболевания или регулярно принимаете лекарства, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой образ жизни.
