ЧУВСТВУЕТЕ СТРАХ ПЕРЕД ТРЕНАЖЕРНЫМ ЗАЛОМ? ВЫ НЕ ОДИНОКИ.
Нельзя обойти стороной тот факт, что для некоторых из нас тренажерный зал может казаться пугающим местом, когда вы только начинаете. Одни из последних социальных исследований показывают, что 50% опрошенных, не посещающих спортзал, считают, что идея ходить в спортзал пугает, а каждый пятый говорит, что это может вызвать даже панику. Но не волнуйтесь, потому что мы нашли лучшие способы преодоления этого.
Чтобы узнать больше о понятии «страх перед спортзалом», мы спросили людей о других страхах, которые у них есть, чтобы понять насколько именно их пугает мысль о регулярном посещении спортзала. Итак, насколько страшен спортзал? Ну, некоторые настолько напуганы тренажерным залом, что каждый четвертый человек сказал, что он предпочел бы сделать укол или остаться один в комнате с пауком, чем идти в спортзал! 30% респондентов сказали, что они скорее откажутся от своего телефона на один день, вместо того чтобы ходить в тренажерный зал в одиночку, а 25% женщин заявили, что они скорее проедутся на экстримальных американских горках, чем отправятся в спортзал.
ЧТО ИМЕННО ПУГАЕТ НАС БОЛЬШЕ ВСЕГО В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Выглядеть глупо перед другими людьми: Многие из нас (почти 40%) нервничают из-за спортзала, потому что боятся показать людям, что мы не знаем, что делаем
Чувство неуверенности в своей физической форме: почти половина женщин, с которыми был произведен опрос (45%), сказали, что они будут нервничать в тренажерном зале, если другие посетители будут выглядеть лучше них (29% мужчин чувствовали то же самое). 64% заявили, что не знают, насколько тяжелыми должны быть веса, которые они используют
Беговая дорожка: 44% участников не знали, как включить и настроить беговую дорожку для тренировки
Обращение за помощью: почти половина (48%) сказали, что будут слишком смущены, чтобы попросить о помощи другого спортсмена, а 44% сказали то же самое о просьбе к инструктору в зале.
ПОЧЕМУ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ЗАСТАВЛЯЕТ НАС ТАК ВОЛНОВАТЬСЯ?
Физические упражнения приносят много пользы, но другие полезные для нас вещи, такие как здоровое питание или чистка зубов, не кажутся многим из нас таким же страхом, как и тренировки.
Доктор Марджи Керр (Margee Kerr) преподает и исследует все, что связано со «страхом» в университете Питтсбурга. Она объясняет причину, по которой тренажерный зал отличается от других здоровых занятий в нашем сознании, потому что « Ходить в тренажерный зал — это социальный опыт, то есть он несет в себе все потенциальные выгоды, которые дает социализация, а также все страхи и тревоги».
С точки зрения понимания и преодоления вашего беспокойства, лучше сравнить поход в спортзал с другими социальными ситуациями. Доктор Керр говорит, что посещение тренажерного зала может затронуть ту же проблему, что и переход на новую работу, переезд в другую школу или презентация проекта перед аудиторией сверстников. Она говорит: «Мы, люди, постоянно сравниваем себя со своими сверстниками, анализируем, насколько мы похожи, лучше или хуже. Мы также сравниваем себя с нашими собственными ожиданиями того, на что, как мы думаем, мы должны быть способны, с нашим внутренним представлением нашего «лучшего» себя.
Там, где мы могли бы скрыть некоторые из наших уязвимостей на рабочем месте или в школе, наши слабости полностью проявляются в тренажерном зале, вызывая сильные чувства уязвимости, неуверенности в себе, страха ».
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА В СПОРТЗАЛЕ
Любое из вышеперечисленного звучит для вас знакомо? Мы здесь, чтобы помочь вам!
Доктор Керр предлагает следующие советы для распознавания и преодоления ваших тревог в спортзале:
Напомните себе, что вы контролируете ситуацию а не она вами. Исследования показывают, что чувство контроля делает стрессовые ситуации легче переносить и преодолевать. Итак, признайте и часто напоминайте себе, что именно вы решаете взять на себя этот страх с какой-либо целью, будь то улучшение вашей физической формы или стать сильным — как бы то ни было, ни ваш доктор , супруг (а), член семьи, тренер и т. д. не заставили вас пойти в спортзал, ВЫ это сделали. Что означает, что вы можете владеть и праздновать свои победы, большие и маленькие.
Не игнорируйте, что вы боитесь. Отрицание или попытка подавить ваши страхи не работает. На самом деле исследования показывают, что это делает с точностью до наоборот. Чем больше мы пытаемся НЕ думать о чем-то, тем больше мы придаем этому значение или важность, и тем больше оно привлекает наше внимание, затрудняя внимание к чему-либо еще.
Воспитывать себя. Страх — это все о неизвестном, поэтому вы можете получить БОЛЬШОЙ гандикап и уменьшить массу беспокойства, договорившись о встрече с сотрудником, чтобы узнать о тренажерном зале перед вашей первой тренировкой. Узнайте, где находятся раздевалки, водные кулеры и выходы, а также узнайте о любом важном протоколе тренажерного зала, таком как правильное использование оборудования и этикет класса, чтобы вы могли познакомиться в новой обстановке.
