Поради та рекомендації щодо фітнесу для молодих батьків.
Молоді батьки знають, що часто здається, що на добу просто не вистачає годин. Між роботою, турботою про дітей, турботою про себе та часом, проведеним із сім’єю та друзями, знайти час у щільному графіку для регулярних тренувань може бути проблемою.
Насправді як і де вправи можуть поєднуватися з дітьми, роботою, зустрічами, домашніми справами, шкільними заняттями, вечірками та рештою?
ЯК ВПРАВИ МОЖУТЬ ДОПОМОГТИ ЗАНЯТИМ МАМАМ?
Коли ви постійно зайняті, легко замінити час для себе, щоб зробити щось ще для інших, і підтримання форми може швидко опуститися в кінець списку пріоритетів. Однак постійне відкладення часу на турботу про власне здоров’я та психічний добробут може призвести до стресу та вигоряння, яких буває важко позбутися.
Турбота про себе допоможе зберегти себе здоровим і зробити вашу сім’ю ще щасливішою. Вправи корисні як для фізичного здоров’я, але й психічного здоров’я. Багато батьків заняття спортом також дають один раз на день, коли вони можуть побути на самоті і зосередитися на собі, навіть якщо це ненадовго.
Однак, ми знаємо, що це часто легше сказати, ніж зробити. Отже, як зайнятим мамам залишатись у формі? Тут кілька порад, які допоможуть додати трохи фітнесу у напружений тиждень.
ЯК ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ РОБОЧИМ, ЩО РОБОТАЮТЬ
Бути батьком забирає багато часу та енергії. Насправді, у вас може бути не так багато часу на тренування, як до народження дітей, і це нормально! Просто пам’ятайте, робити щось, коли ви можете краще, ніж нічого не робити. Якщо це означає виділити 10 хвилин протягом дня, щоб присідати зі своєю вагою, працювати з корпусом і просто трохи попотіти вдома, це здорово!
Щоб допомогти вам максимально використовувати короткі тренування, ми надали тут кілька ідей для коротких тренувань, які протягом тижня допоможуть підтримувати вашу фізичну форму.
Максимально використовуйте обідню перерву
Якщо ви працюєте, спробуйте увімкнути вправи в деякі з ваших обідніх перерв. Немає часу ходити до спортзалу? Навіть 30-хвилинна прогулянка на обід буде чудовим початком — все, що змушує ваше тіло рухатися і підвищує частоту серцевих скорочень, принесе користь.
Якщо ви можете ходити в спортзал або у вас є місце, щоб позайматися з дому під час обідньої перерви, то чергування кардіореспіраторних та силових вправ різного ступеня інтенсивності — HIIT-тренування, один з найбільш ефективних та зручних способів вмістити багато рухів за більш короткий проміжок часу (з результатами, які так само хороші, як і триваліші кардіотренування).
Фітнес – відмінний спосіб для зайнятих батьків добре потренуватися. Він не вимагає особливої підготовки та обладнання. Якщо ви схильні скасовувати або відкладати тренування, запис на заняття – чудовий спосіб виявити відповідальність!
Більшість тренажерних залів пропонують цілу низку занять для будь-яких цілей, тому, якщо ви хочете зняти стрес за допомогою йоги, спалити жир і покращити кардіотренування за допомогою вправ або привести фігуру в тонус за допомогою тренажерів, обов’язково знайдеться заняття, яке вам сподобається.
Вирушайте на сімейну прогулянку.
Користь від хорошої ходьби часто не береться до уваги, але збільшення кількості кроків кожен день може допомогти вашому психічному і фізичному здоров’ю і навіть допомогти спалити трохи калорій, якщо ви хочете схуднути. Тривалі прогулянки можуть стати чудовим способом отримати користь від активності, проводячи при цьому час із сім’єю.
Залежно від віку ваших дітей ви можете зробити прогулянку більш захоплюючою, включивши в неї інтерактивні ігри з компасом, картою місцевості або ще щось, що зробить прогулянку схожою на пригоду.
Візьміть участь у дитячому тренуванні вдома
Якщо знайти час для одиночного тренування здається малоймовірним, ви можете зробити тренування сімейним заняттям. 15-20-хвилинного тренування достатньо, щоб дати вам (і вашим малюкам) користь від фізичної активності, але не надто довго, щоб дітям не стало нудно. Це також може бути справді чудовим способом познайомити ваших дітей з вправами як з позитивним заняттям і допомогти їм спалити зайву енергію! В Інтернеті є безліч відеороликів із вправами, які підходять для всієї родини.
Відправтеся на сімейну велосипедну прогулянку
Якщо у вас є велосипеди, сімейна велопрогулянка – чудовий спосіб провести час разом і насолодитися прогулянкою на свіжому повітрі, одночасно займаючись спортом.
Залежно від віку вашої дитини та того, наскільки близько ви знаходитесь до його дитячого садка або школи, ви також можете розглянути можливість використання дитячих причепів та сидінь та заміни автомобіля на велосипед.
Інвестуйте в обладнання для тренувань
Ця порада підійде не всім, тому що вимагає грошей і місця, але якщо вони у вас є, ви можете придбати кардіотренажери, такі як велотренажер, бігова доріжка або орбітрек. Таким чином, ви можете замінити 20 хвилин сидіння увечері на зарядку, продовжуючи дивитися улюблену програму. Це не тільки допоможе покращити ваше кардіотренування та спалити калорії, але й допоможе зменшити стрес. Маючи обладнання вдома, вам буде простіше та доступніше тренуватися, коли ви обмежені у часі.
Об’єднайтеся з іншим батьками
Багато мам та тат знаходяться в аналогічному становищі: вони хочуть займатися спортом, але щосили намагаються пристосуватися до цього. Чому б не поговорити з іншими батьками і дізнатися, чи вони не захочуть об’єднатися? Можливо, обидві ваші дитини роблять те саме. після шкільних заходів, чи не могли б ви взяти їх на один тиждень, а їх на наступний, щоб у вас обох був вільний вечір раз на два тижні? Або чому б не виділити день щотижня, коли ви наглядаєте за їхніми дітьми, і вони можуть займатися, а день, коли вони наглядають за вашими?
