Як почати тренуватися
Для новачка поліпшення фізичної форми може здатися недосяжною метою. Якщо ви ніколи не ходили в тренажерний зал, не розкручували килимок для йоги або не приміряли бігові кросівки, то початок шляху до здоров’я може здатися страшним. Але ми тут, щоб показати вам, що, роблячи невеликі кроки, ви легко зможете досягти своїх цілей у фітнесі.
Отже, як же почати тренуватися?
Не дозволяйте своїм віком, ліні або початкового рівня фізичної підготовки перешкодити вам зробити ці перші кроки.
- Визначте свої великі цілі
- Ставте фітнес-мети
- Вносьте невеликі, досяжні зміни
- Складіть фітнес-план
- Сформуйте постійні звички
1. Визначте свої глобальні цілі тренувань
Один з найбільш важливих кроків для новачків — зрозуміти, які ваші цілі в фітнесі та, в кінцевому підсумку, чому ви хочете поліпшити свою фізичну форму. Хочете стати сильніше? Схуднути? Чи є ваш новий образ життя частиною більш масштабного зміни способу життя, пов’язаного з турботою про себе? Або ви просто хочете краще піклуватися про своє тіло?
Якими б не були ваші причини, усвідомлення і розуміння вашого мотиву для підвищення рівня фізичної підготовки — відмінний спосіб залишатися зосередженим, тому, навіть якщо тренування здається складною або ви не в настрої для тренування, ви можете нагадати собі, навіщо ви це робите і до чого прагнете.
Ваше «навіщо» — це ваш ключовий мотиватор і мета тренувань, який надихає вас у міру того, як ви стаєте сильнішими, здоровішими і зміцнюєте свою впевненість в собі.
2. Ставте короткострокові цілі і завдання
Отже, тепер ви знаєте, чому ви хочете працювати над своєю фізичною формою, і тепер вам потрібно подумати про те, як ви збираєтеся цього досягти. Якщо ви хочете стати сильніше, ви можете подумати про силових тренуваннях або тренуваннях з обтяженнями. Якщо ви хочете взяти участь в марафоні, ви можете працювати над своєю швидкістю, кардіо-витривалістю і потужністю. Якщо ви відчуваєте напругу в м’язах, вам можуть допомогти рухливість і гнучкість, а також достатній відпочинок. Потім ви можете встановити свої фітнес-мети. Ми завжди рекомендуємо для початку ставити невеликі прості цілі. Якщо ви новачок, вам може стати в нагоді одне з наступних:
- 15 хвилин йоги кожен день: це відмінний старт, так як ви почнете знімати напругу в своєму тілі і почнете розвивати рухливість і силу.
- Навчіться виконувати вправу планка протягом 60 секунд: ви можете спробувати безліч різних варіантів планки, і, практикуючи кожен день, ви зможете збільшити свій час і зміцнити м’язи торсу і верхньої частини тіла.
- Можливо, подивіться, чи зможете ви виконати 60-секундну планку протягом місяця.
- Пробіжка на 5 км: поступово покращуйте свої бігові здібності щотижня з планом на 5 км.
- Відвідуйте тренажерний зал три рази в тиждень: вирушайте в тренажерний зал хоча б на 30 хвилин три рази на тиждень, і ви відразу відчуєте різницю.
3. Достигайте багато, виконуючи мале.
Перехід до здорового способу життя починається у вас вдома. Навіть якщо думка про те, щоб ходити в тренажерний зал все ще лякає, ви можете внести безліч невеликих змін в свій розпорядок дня, які можуть позитивно вплинути на вашу фізичну форму. Визначте невеликі можливості для поліпшення свого здоров’я — окремо вони можуть здатися неважливими, але коли вони згруповані разом, вони можуть мати величезний вплив.
Складіть список невеликих змін, які ви можете зробити прямо зараз, наприклад:
- Підніміться по сходах замість ліфта.
- Ходіть пішки або на велосипеді на роботу, в магазини або просто заради розваги.
- Припаркуйтеся подалі від пункту призначення
- Танцюйте, поки готуєте вечерю
Всі ці невеликі зміни допоможуть підвищити вашу фізичну активність і спонукати вас рухатися.
4. Створіть програму тренувань
Отже, ви знаєте, чого хочете досягти і як збираєтеся цього досягти, але перед тим, як ви почнете своє перше тренування, ми рекомендуємо записати свої цілі і наміри в програму занять. Будь то онлайн-план, електронна таблиця, замітки на вашому телефоні, записи в блокноті або роздрукований аркуш, мати щось, до чого ви можете звертатися щотижня, — один з кращих способів постійно кидати виклик собі і гарантувати, що ви досягаєте цих цілей.
5. Формуйте здорові звички
Послідовність — ключ до успіху, якщо ви серйозно ставитеся до своєї спортивної форми. Несистемні вправи або неорганізований розпорядок тренувань ускладнять відстеження прогресу. І якщо ви не можете відстежувати свій прогрес, у вас менше шансів побачити справжні поліпшення і довгострокові зміни.
Сталість також допоможе перетворити ваші щотижневі вправи в звички, що, в свою чергу, зробить фітнес позитивною зміною способу життя назавжди.
- Упакуйте спортивну сумку напередодні ввечері
- Готуйте здорову їжу заздалегідь
- Ставте невеликі щоденні і щотижневі мети
- Купуйте календар або щоденник спеціально для ваших фітнес-цілей.
- Купіть пару хороших кросівок і спортивний інвентарних
Купити спортивну форму для тренувань, бігові кросівки, спортивні топи і шорти ви завжди 24/7 можете в нашому інтернет магазині Hummel.ua.
