ХОДЬБА КРАЩЕ, НІЖ БІГ ДЛЯ СХУДНЕННЯ?
Якщо ви хочете схуднути, біг краще за ходьбу? Що ж, як і у випадку з багатьма питаннями, пов’язаними з фітнесом, тут немає прямої відповіді — все дуже залежить від ваших потреб, цілей, фізичних здібностей та мотивації.
Біг — це фантастичний спосіб покращити своє кардіотренування, покращити настрій, спалити калорії та зміцнити тіло, і багато людей з нетерпінням чекають на щоденну пробіжку, щоб приділити трохи часу собі та своєму особистому благополуччю. Але, як ми вже казали, всі ці переваги можна отримати і від ходьби.
При розгляді питання про те, що краще для схуднення – ходьба чи біг, варто враховувати таке:
Скільки часу ви маєте?
Однією з ключових відмінностей є швидкість, з якою ви можете досягти результатів: біг спалює приблизно вдвічі більше калорій, ніж ходьба, тому швидка ходьба може мати ті ж переваги, що й біг, але вам потрібно ходити довше, щоб досягти їх.
Наприклад, 30-хвилинний біг може спалити таку ж кількість калорій, як і годинна прогулянка, тому, якщо у вас менше часу, можливо, біг може бути кориснішим.
Ви схильні до слабкості або болю в суглобах?
Хоча біг може допомогти зміцнити ваші м’язи та суглоби, це високоефективна вправа, яка насправді створює навантаження на ваші коліна, стегна та кісточки.
Якщо у вас є травма або слабкість у цих областях, ходьба може бути для вас набагато зручнішою та щадною. Людям з вищою масою тіла біг може важче позначитися на суглобах, і вони віддають перевагу ходьбі.
Вам справді подобається бігати? Якщо ви сподіваєтеся побудувати гідну програму фітнесу і трохи схуднути, постійність та ситемність (як у вправах, так і дієті) є ключовим. Таким чином, форма вправ, яка принесе найбільшу користь, — це та, якої ви, швидше за все, дотримуватиметеся.
Біг може бути не для вас, і в цьому випадку щоденна пробіжка буде набагато кращою для досягнення ваших цілей. І навпаки, звичайно, якщо вам трохи нудно ходити, але ви любите приплив ендорфінів під час бігу, то це може бути найкращим варіантом для вас.
ХОДЬБА ТА СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ
Якщо ви хочете схуднути та привести себе у форму без високоефективних кардіотренувань, таких як біг чи високоінтенсивні інтервальні тренування, ви можете спробувати інтегрувати деякі силові тренування у свої фітнес-програми.
Ви можете почати з вправ з власною вагою або аеробікою, а потім перейти до гантелей, штанг або силових тренажерів у тренажерному залі. Ходьба і силові тренування добре доповнюють один одного для зниження ваги — ви підтримуватимете свій загальний рівень фізичної підготовки і спалюватимете калорії під час ходьби, в той час як силова робота допоможе вам наростити м’язову масу, підвищити тонус і підвищити метаболізм.
3 ПОРАДА, ЯК БІЛЬШЕ ходити пішки
Є багато способів включити прогулянку до свого порядку дня, щоб ви могли відразу ж почати пожинати плоди. Ідеї включають:
- Кинути машину
Перший і найбільш очевидний спосіб більше ходити пішки — це ходити пішки, якщо ви живете за кілька хвилин ходьби від своєї роботи. В іншому випадку ви все одно можете додати прогулянку до своїх звичайних поїздок на роботу, припарковавшись трохи далі від вашого офісу і пройшовши частину шляху пішки, або дійшовши до найближчого кафе, парку або ресторану, щоб насолодитися обідом.
- Зробіть це щоденною подією
Якщо у вас насичене сімейне життя, розгляньте можливість регулярної прогулянки у другій половині дня, коли всі вдома, та візьміть із собою дітей. Таким чином, ви всі разом потренуєтесь, насолоджуючись часом спілкування.
- Почніть день із прогулянки
Вважаєте за краще проводити час на самоті насамперед з ранку? Чому б не вийти на ранкову прогулянку у своєму районі! Ви почнете день з ясною головою і зможете насолоджуватися звуками світу, що прокидається навколо вас. За бажанням ви можете завантажити аудіокнигу або плейлист на свій телефон і дати волю своїй уяві.
