Когда дело доходит до фитнес-целей, «убрать живот» является, пожалуй, одной из самых популярных целей, которые люди ставят, посещая тренажерный зал. Хотя бесконечные упражнения на пресс могут помочь укрепить ваш торс, это не самый эффективный способ избавиться от жира на животе. Подход для всего тела будет более оптимальным в сочетании с правильным питанием и другими элементами здорового образа жизни.
Мы объединили лучшие упражнения по сжиганию калорий в тренировку, чтобы добавить к вашей программе в тренажерном зале, чтобы помочь вам достичь ваших фитнес-целей.
ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ КАРДИОНАГРУЗКИ ОСНОВНЫМ ФАКТОРОМ К ПОТЕРЕ ЖИРА?
Первый тип упражнений, о которых многие сразу подумают, когда речь идет о сжигании калорий — это кардио нагрузки. Хотя кардио может сжечь значительное количество калорий и обеспечивает множество преимуществ для здоровья, это не единственный способ. Бег, плавание, аэробика и т. д. являются отличными формами кардио. Просто знайте, что есть много других упражнений, которые вы можете сделать, чтобы достигнуть поставленных целей по потери жира.
ПОДДЕРЖИТЕ ВАШИ УСИЛИЯ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА С ПОМОЩЬЮ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
Хотя может показаться, что кардио сжигает больше калорий во время тренировки, термический эффект пищи (TEF) часто намного выше после тренировки с отягощениями, что может помочь улучшить вашу фигуру.
Это одна из причин, почему так же важна расстановка сил для потери веса. Чем больше у вас мышц, тем выше может быть ваш метаболизм, что влияет на то, сколько калорий вы сжигаете естественным образом, в состоянии покоя. Кроме того, не только тренировки с отягощениями могут помочь улучшить Вашу фигуру, но и целый ряд преимуществ, таких как укрепление плотности костей, повышение прочности и многое другое, поэтому мы считаем, что это стоит включить в свои тренировочные упражнения.
Поэтому, даже если для вас основным приоритетом является потеря жира, рекомендуется сочетание кардио и силовых тренировок.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ Я МОГУ ПОПРОБОВАТЬ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, КРОМЕ КАРДИО?
Мы составили список из 10 лучших упражнений, которые професиональные тренеры рекомендуют, когда речь идет о сжигании жира:
- Штанги или гантели
- Гири
- Приседания (и их вариации — например, прыжковые приседания).
- Становая тяга
- Выпады (и их вариации — например, прыжки выпады).
- Подтягивания
- Отжимания
Большинство из этих упражнений сосредоточены на использовании нескольких групп мышц, которые потребуют больше энергии и помогут нарастить мышцы при одновременном сжигании жира.
Когда дело доходит до достижения потери жира, есть много других факторов, помимо физических упражнений, таких как генетика, питание, режим сна, восстановление и тренировка, поэтому скорость, с которой вы худеете, будет отличаться от человека к человеку. Потеря жира занимает много времени, поэтому постарайтесь не расстраиваться, если вы не видите результаты сразу. Просто помните, что главное для того, чтобы вызвать потерю жира, это создать дефицит калорий, то есть сжечь больше энергии, чем вы потребляете за период. Главное — поставить перед собой реалистичные цели, сосредоточиться на качестве, а не на количестве и оставаться последовательным.
