Сбросить лишний вес, является популярной причиной, по которой люди покупают абонемент в спортзал. Когда вы уже в спортзале, с чего начать?
Вот наши советы для похудения в тренажерном зале.
- Начните с малого
- Обратитесь за помощью к профессиональному инструктору
- Разработайте оптимальный рацион питания
- Совместите кардио и силовые тренировки
НАЧНИТЕ С МАЛЕНЬКИХ ЦЕЛЕЙ
Если вы попытаетесь сделать все сразу, вы быстро устанете или потеряете какую-либо мотивацию к продолжению тренировки. И то и другое означает, что вам придется покинуть спортзал.
Лучше ставить перед собой маленькие, достижимые цели. Ваша цель будет полностью зависеть от вашего опыта и способностей, поэтому убедитесь, что она реалистична. Вероятно, не стоит копировать кого-то из знакомых, которые находятся в лучшей физической форме.
ОПТИМАЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ
Тренировка без правильного режима и рациона питания не дадут вам очень далеко. Чтобы похудеть, вам нужно сбалансировать физические упражнения со здоровой диетой. Вы можете придерживаться достаточно высококалорийной диеты, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это называется дефицитом калорий.
ЧТО ТАКОЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ?
У вас дефицит калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Потребление слишком большого количества калорий может помешать вам сбросить вес. Но потребление слишком мало калорий может снизить ваш метаболизм и мышечную массу.
Когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело получает энергию из накопленного жира. Накапливаемый жир накапливает энергию. Поэтому, когда вы занимаетесь спортом, ваше тело может использовать накопленный жир вместо того, чтобы использовать энергию из пищи. И когда ваше тело сжигает накопленный жир, вы теряете вес.
СОВМЕСТИТЕ КАРДИО И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Баланс вашей кардио тренировки с тренировками с тягой. Не бойтесь использовать веса, свободные веса и тренировки с отягощениями полезны, если вы хотите похудеть. В недавнем исследовании мы обнаружили, что 64% посетителей спортзала не знают, какие веса использовать.
КАКОЙ ВЕС ВЫ ДОЛЖНЫ ПОДНЯТЬ?
Сколько веса вы должны поднять — это процесс проб и ошибок, но вы должны изучить основы. Практикуйте свою форму с легкими весами, пока у вас не будет правильной техники.
ПОПРОСИТЬ ПОМОЩИ ИНСТРУКТОРА
Если ваша цель — похудеть, вы найдете бесчисленные упражнения, планы диеты и советы фитнес-гуру. Полагаться на ответы в Интернете — это один из способов, но в спортзале есть инструкторы, которые с радостью ответят на ваши вопросы. Ни один вопрос не является слишком простым или глупым. Если у вас есть вопрос о настройке тренажера, о том, как выполнять упражнение, или вам нужно, чтобы кто-то проверил вашу форму, обратитесь за помощью к ним.
ДОБАВЬТЕ ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ К СВОИМ ТРЕНИРОВКАМ
Составить плейлист с вашими любимыми треками. Нажми на плэй и начинай!
