Ходьба, пожалуй, самое простое и доступное для всех упражнение. Это отличное упражнение, которое можно включить в вашу повседневную жизнь в любое время. Небольшие изменения, например, более частая ходьба и более быстрый темп, могут положительно повлиять на ваше здоровье, физическую форму, вес и ум. Ходьба сжигает калории, поэтому ходьба может помочь в похудании.
Взрослому человеку рекомендуется проходить 10 000 шагов, около 8 км в день. В последнее время это стало более известным фактом, когда с прилавков разлетаются фитнес-трекеры, и люди начинают осознавать преимущества ходьбы.
Почему ходьба так хороша?
Ходьба — отличное упражнение, потому что она имеет низкую нагрузку, что означает очень низкий риск травмы или напряжения по сравнению с другими упражнениями. Кроме того, это отличный способ тренироваться, не вызывая утомления. Таким образом, вы можете относительно легко ходить дальше без необходимости тренироваться, в отличие от обучения занятиям спортом или бегу. Большинство из нас может ходить, нам просто нужно больше этого делать.
Если вы увеличиваете пройденную дистанцию на 1 км каждый день, ожидается, что вы сможете сжигать дополнительно 100 калорий в день. За неделю это действительно складывается, и в среднем каждые пять недель вы теряете 0,5кг веса. Если вы хотите еще больше похудеть, увеличьте расстояние.
Сжигание жира
Ходьба отлично подходит для сжигания жира, поскольку она имеет низкую интенсивность, вы остаетесь в зоне сжигания жира, а не в кардиозоне. Это означает, что ваше тело использует запасы жира для получения энергии, а не запасы гликогена и глюкозы. Этот вид упражнений отлично подходит для избавления от «опасного жира», который накапливается вокруг средней части тела.
Ходьба полезна для ума. Когда мы гуляем, мы наслаждаемся окружающим миром. Мы не носимся, а находимся на свежем воздухе, что отлично снимает стресс. В дополнение к этому, он может уменьшить симптомы тревоги и депрессии, улучшить память и даже предполагается, что регулярная ходьба может увеличить продолжительность вашей жизни.
Небольшие изменения имеют большое значение.
Начните больше ходить сегодня, совершив 10-минутную прогулку и обратите внимание на разницу в том, как вы себя чувствуете. Вы можете увеличивать время и расстояние каждую неделю. В конце концов, ваша ходьба станет привычкой, и по прошествии определенного времени для нее потребуется меньше силы воли, а когда вы добьетесь большего успеха, требуемая сила воли еще больше уменьшится.
Так что начните сегодня свой путь к более здоровой форме.
