СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА?
Тренировки с отягощениями — это форма физической нагрузки, при которой используются утяжеленные предметы, такие как гантели и штанги, или силовые тренажеры, в первую очередь для наращивания мышц или повышения силы . Это также может помочь повысить мощность, мышечную выносливость и улучшить общее состояние здоровья. Силовые тренировки вызывают крошечные микроскопические разрывы в мышцах, которые затем восстанавливаются, чтобы построить более сильные и стройные мышцы.
КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК?
Тренировки с отягощениями обладают огромным разнообразием преимуществ, и многие люди считают, что это приносит им уникальные преимущества. Это лишь некоторые из основных причин, по которым вы должны включить силовые тренировки в свои программы тренировок:
Повышение силы : при постоянных тренировках вы сможете увидеть значительные улучшения в том, какой вес вы можете поднимать, толкать или поднимать. Вы не только приятно почувствуете эти улучшения в тренажерном зале, но и почувствуете преимущества, когда дело доходит до ваших повседневных дел, а также уверенность в своих силах и силах. Чтобы сосредоточиться на наращивании силы, стремитесь выполнять меньше повторений с большим весом.
Поддерживайте повседневную деятельность : силовые тренировки в тренажерном зале могут поддержать вашу повседневную жизнь за пределами тренажерного зала, например, вы сможете переносить тяжелые предметы (полезно для покупки продуктов и идеально подходит для переезда!), Подниматься по лестнице или поддерживать улучшения в других видах спорта или такие занятия, как бег, футбол, гребля или теннис.
Наращивайте мышцы : постоянный подъем веса со временем может помочь увеличить размер ваших мышц и, в свою очередь, может помочь улучшить силу и изменить внешний вид вашего тела — вот почему бодибилдеры адаптируют этот метод тренировок. С силовыми тренировками вы можете нацелить мышцы, которые хотите накачать, путем выбора упражнений. Мы понимаем, что не все тренируются, чтобы изменить свой внешний вид или форму тела, но если вы хотите увеличить или тонизировать определенные участки тела, силовые тренировки необходимы.
Укрепляйте кости : примерно после 30 лет вы начинаете терять плотность костей. Регулярные силовые нагрузки помогают им оставаться сильными и снижает вероятность травм.
Лучшая осанка : регулярные силовые тренировки, нацеленные на все тело, могут помочь укрепить такие области, как спина, плечи и корпус, что поможет вам сидеть и стоять более вертикально, улучшая осанку и стойку.
Помощь в потере веса : при похудении часть потерянного веса может быть мышечной массой. Поскольку мышцы помогают поддерживать и укреплять ваше тело, вы, вероятно, захотите сохранить как можно больше при похудении, поэтому неплохо было бы включить силовые тренировки в свой фитнес-режим. Кроме того, ваша мышечная масса может влиять на ваш основной уровень метаболизма, который влияет на количество калорий, которые вы сжигаете естественным образом в состоянии покоя.
Стрессоустойчивость : исследования показали, что силовые тренировки, в частности, могут помочь уменьшить симптомы депрессии. Помимо повышающих уверенность преимуществ видимых улучшений в ваших способностях и теле, силовые тренировки также помогают вырабатывать улучшающие настроение эндорфины, которые могут уменьшить беспокойство и улучшить ваше психическое благополучие.
