ЩО ТАКЕ ПРЕДТРЕНУВАЛЬНИЙ КОМПЛЕКС І ЯК ВІН МОЖЕ ДОПОМОГТИ ПІДВИЩИТИ РІВЕНЬ ЕНЕРГІЇ ПІД ЧАС ТРЕНУВАННЯ?
Вправи можуть бути чудовим способом підвищити рівень енергії, але що робити, якщо перед тренуванням у вас низький рівень енергії? Якщо ви шукали способи підзарядити свої заняття в тренажерному залі, ви, можливо, стикалися з передтренувальними комплексами і запитували, що це таке і чи варто його приймати.
Тут ми відповідаємо на всі ваші запитання перед тренуванням, щоб ви могли вирішити, чи підходить вам це чи ні.
ЩО ТАКЕ ПРЕДТРЕНУВАЛЬНИЙ КОМПЛЕКС?
Передтренувальна добавка призначена для прийому приблизно за 30-60 хвилин до тренування, щоб підвищити рівень енергії та підвищити продуктивність під час тренування.
Передтренувальні добавки випускаються в декількох формах, але зазвичай ви знайдете їх у вигляді передтренувального порошку або таблеток.
ЩО ВХОДИТЬ У ПРЕДТРЕНУВАЛЬНИЙ КОМПЛЕКС?
Передтренувальний комплекс — це широке поняття і єдиного списку інгредієнтів не існує. Більшість з них будуть містити кофеїн, деякі будуть містити інші речовини, призначені для підвищення витривалості або збільшення енергії, ми розглянули деякі інгредієнти, які потрібно шукати нижче.
Ви також можете знайти передтренувальні напої, які містять цукор, щоб дати додатковий заряд енергії, проте багато передпокувальних напоїв містять нульові або мінімальні калорії.
НА ЩО ЗВЕРТАТИ УВАГУ У ВИБОРІ ПРЕДТРЕНУВАЛЬНОГО КОМПЛЕКСУ ЖИВЛЕННЯ
Існують сотні, якщо не тисячі передтренувальних формул, і деякі з них можуть бути ефективнішими, ніж інші. Найкраще спробувати кілька різних брендів, щоб вибрати найкращий передтренувальний комплекс для вас, але деякі інгредієнти, на які слід звернути увагу, включають:
Кофеїн
Він присутній у більшості передтренувальних комплексів. Він діє як стимулятор і, як показали дослідження, збільшує енергію, силу та витривалість, що може підвищити ефективність вашого тренування.
Креатін
Креатин є сполукою, яка природно міститься в організмі. Це допомагає з виробництвом енергії та м’язовими скороченнями, які можуть допомогти у спортзалі. Це одна з найбільш широко вивчених харчових добавок і неодноразово доводилося, що вона допомагає підвищити фізичну працездатність.
Бета-аланін
Бета-аланін — це амінокислота, яка підвищує фізичну працездатність. Вважається, що він працює, запобігаючи накопиченню молочної кислоти у м’язах, що дозволяє людині тренуватися довше.
BCAA
BCAA, або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, посилюють синтез білка та сприяють відновленню м’язів, а також зберігають м’язову масу під час дефіциту калорій.
ЯКІ ПЕРЕВАГИ ПОПЕРЕДНЬОЇ ТРЕНУВАННЯ?
Оскільки інгредієнти передтренувальних комплексів можуть сильно відрізнятися, важко з упевненістю сказати, у чому їхня користь. Більшість передтренувальних комплексів призначені як мінімум для підвищення продуктивності та витривалості, багато з них також містять інгредієнти, спрямовані на скорочення часу відновлення, уповільнення втоми, збільшення м’язового зростання та сили, а також збільшення потужності.
Основна перевага, яку люди бачать у прийомі спеціального харчування перед тренуванням, — це більше енергії, що дозволяє їм тренуватися з більш високою інтенсивністю довше, що може допомогти досягти поставленої мети.
ЧИ МОЖЕ ПОПЕРЕДНЯ ТРЕНУВАННЯ БУТИ ШКІДЛИВОЮ ДЛЯ ВАС?
Більшість передтренувальних комплексів безпечно приймати в цілому, проте люди з чутливістю до кофеїну або проблемами з серцем можуть відчувати небажані побічні ефекти, такі як прискорене серцебиття через високий рівень кофеїну.
Інші побічні ефекти, про які повідомлялося, включають нудоту, почуття знервованості, поколювання в шкірі та затримку води. Якщо ви відчуваєте небажані побічні ефекти, ви можете спробувати передтренувальний комплекс з іншими інгредієнтами, зменшивши кількість продукту, що приймається, або просто замінивши передтренувальний комплекс кави і енергетичним перекушуванням.
