Чи натрапили ви на Hyrox у соціальних мережах свого улюбленого фітнес-блогера чи підслухали обговорення у тренажерному залі, здається, що зараз від Hyrox нікуди не подітися.
У цій статті ми розглянемо, що таке Hyrox, якими є його переваги, для кого він підходить і які тренування проводити, якщо ви плануєте брати участь у змаганнях.
Компанія Hyrox, заснована в 2017 році, є глобальною фітнес-зірваною, мета якої — кинути новий виклик любителям тренажерного залу. Гонка поєднує в собі функціональне силове тренування, високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) та тренування на витривалість, що дозволяє перевірити всебічну фізичну форму так, як це раніше не робилося.
Щороку Hyrox проводить заходи для спортсменів Hyrox, які беруть участь у цій гонці. Спочатку вони проводилися в Гамбурзі, вони пройшли довгий шлях, і тепер заходи проходять по всьому світу. Кульмінацією цих змагань є чемпіонат Hyrox, де лише 2000 спортсменів із 90 000 учасників отримують право представляти свою країну. Чемпіонати, що проходять протягом двох днів, демонструють конкурентні перегони, запрошених доповідачів, розваги і навіть вечірку Hyrox на завершення заходу.
Хоча пройти на чемпіонат Hyrox можуть лише одиниці, сама гонка підходить практично всім. Hyrox пишається тим, що підходить для всіх, і використовує слоган Фітнес-змагання для всіх, щоб продемонструвати, що вітається будь-який рівень фізичної підготовки. Гонка, безумовно, складна, але з тренуванням це можна здійснити і може стати відмінним способом підштовхнути себе.
ЩО ВХОДИТЬ У СПОРТ HYROX?
Якщо ви зацікавлені в участі у змаганнях Hyrox, корисно точно знати, з чого складається ця гонка на силу та витривалість.
Формат усіх змагань Hyrox однаковий, і кожне змагання складається з восьми раундів, кожен з яких включає біг на 1 км, за яким йдуть різні функціональні вправи.
ЧИМ HYROX ВІДРІЗНЯЄТЬСЯ ВІД КРОСФІТУ?
З боку Hyrox і CrossFit можуть виглядати дуже схожими — вони обидва включають високоінтенсивні тренування і функціональні рухи, щоб створити складне тренування для всього тіла. Однак між ними є ключові відмінності, і багато спортсменів вважають за краще брати участь в обох змаганнях! Основні відмінності між заходами CrossFit та Hyrox:
Конкуренція: гонки Hyrox завжди однакові в усьому світі. Вони використовують одну і ту ж дистанцію бігу та одні й ті ж вправи в тому самому порядку. І навпаки, змагання з кросфіту зазвичай складаються з безлічі тренувальних програм, і учасники не знають, що це будуть за тренування, доки не розпочнеться змагання. Змагання Hyrox можуть тривати близько 60-90 хвилин, що довше ніж більшість тренувань CrossFit.
Вправи: Вправи Hyrox були вибрані, оскільки вони досить безпечні та прості у виконанні, що робить гонку доступною для середнього відвідувача спортзалу. Тренування CrossFit зазвичай включають складніші і просунутіші рухи, які вимагають багато практики для оволодіння технікою.
Біг: біг складає половину гонки Hyrox, що не так часто зустрічається у змаганнях з кросфіту. Пробігти 8 км під час гонки Hyrox багатьом буде нелегко і це може стати новим викликом для спортсменів CrossFit.
ЯКІ ПЕРЕВАГИ ХАЙРОКСУ
Гонки Hyrox кидають виклик вашій силі, мощі, витривалості та серцево-судинній системі, і для їхнього проходження дійсно потрібен певний рівень підготовки. Якщо вам цікаво, чи варто займатися заходом, ви будете раді дізнатися, що є безліч переваг, у тому числі:
Поліпшення спортивних результатів. Тренування з Hyrox включають поєднання сили, витривалості та рухливості, що може призвести до покращення спортивних результатів, включаючи покращення підйомів у тренажерному залі.
Може допомогти з втратою жиру: тренування Hyrox інтенсивні і включають суміш кардіо, сили і витривалості. Підготовка до заходу може допомогти спалити багато калорій, що може полегшити дотримання дефіциту калорій, що призведе до втрати жиру.
Допомога у повсякденній діяльності та русі: покращення сили, гнучкості та рухливості також сприяє повсякденній діяльності, підвищуючи ефективність рухів та зводячи до мінімуму ризик травм.
Це новий виклик: Hyrox — це абсолютно новий виклик, який багато любителів спортзалів ще не пробували. Якщо ви той, хто найкраще працює, коли у нього є мета, до якої потрібно прагнути, реєстрація на захід Hyrox може стати чудовим способом урізноманітнити тренування та зберегти мотивацію.
Вони товариські: незважаючи на те, що тренування для Hyrox можуть бути складними, події дуже корисні та товариські. У день змагань вас підбадьорюватимуть глядачі, і ви змагатиметеся з однодумцями, які поділяють схожі з вами цілі.
ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ДО ТУРНІРУ HYROX
Hyrox – це інтенсивне змагання на витривалість, тому включення відповідних тренувань важливо для мінімізації ризиків травм та максимізації продуктивності без надто швидкого вигоряння.
Практика кожної з функціональних вправ дуже важлива, але ви також захочете доповнити їх тренуваннями сили та витривалості, які сприятимуть основним рухам!
Біг — 50% змагань Hyrox припадає на біг, тому частиною ваших тренувань має бути біг на витривалість та кардіотренування. Пам’ятайте, що вам потрібно буде бігати у проміжках між іншими вправами, тому на додаток до більш тривалих пробіжок та кардіотренувань ви захочете включити їх до комплексів, щоб попрактикуватися у чергуванні цих стилів вправ.
SkiErg— задіяє найширші, трицепси, грудні м’язи, косі м’язи живота, біцепси, квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи і м’язи, що випрямляють хребет, тому включайте вправи для всього тіла, такі як віджимання, віджимання, підтягування!
Поштовх санчат — задіює квадрицепси, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, грудні м’язи, дельтоподібні м’язи та трицепси, тому вам слід включити вправи на нижню частину тіла та поштовхові вправи, такі як жим лежачи, підйоми в сторони, розгин ніг та зворотні випади.
Тяга санок — розвиває квадрицепси, підколінні сухожилля, м’язи, що випрямляють хребет, біцепси, трапецієподібні м’язи і найширші, тому не забудьте включити вправи на нижню частину тіла і тягу, такі як тяга в нахилі, тяга потяг!
Стрибки в довжину з берпі — націлені на квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, дельтоподібні м’язи, найширші та трапецієподібні м’язи. Вони вимагають великої сили і задіяють все тіло, тому не забудьте включити такі вправи, як стрибки на ящик, поштовхи стегнами, випади, жим від плечей і найширших тяг.
Гребля – розвиває квадрицепси, підколінні сухожилля, найширші та ромбоподібні м’язи, тому вам потрібно тренувати ноги та спину за допомогою таких рухів, як жим ногами та тяга штанги. Також буде корисно попрактикуватись у техніці веслування на гребному тренажері!
Випади з мішком з піском — розвивають сідничні м’язи, квадрицепси, ікри та підколінні сухожилля, тому не забудьте включити небуквальні рухи нижньої частини тіла, такі як спати, болгарські спліт-присідання і зворотні випади.
Настінні м’ячі — кидають виклик квадрицепсам, сідницям, підколінним сухожиллям і дельтоподібним м’язам, тому такі вправи, як присідання та армійський жим, будуть корисні!
Важливо вдосконалювати техніку у всіх цих вправах, щоб переконатися, що вони відповідають стандартам руху, та уникнути штрафів у день змагань.
