Фрукты и орехи полезны — простое утверждение, с которым трудно не согласиться. Но когда дело доходит до вопроса, что лучше, все становится немного сложнее. Неудивительно, что разные фрукты и орехи содержат различные микроэлементы и витамины, и каждый может быть великолепен в зависимости от времени и ситуации, в которой они потребляются. Вот несколько общих рекомендаций для выбора легкого перекуса.
Ягоды
Ягоды сладкие и вкусные, поэтому легко понять, почему так много людей считают, что они полны сахара. На самом деле, ягоды являются одними из наименее сладких продуктов питания и наиболее богаты клетчаткой.
В 100 г ежевики содержится 4,88 г сахара и 5,3 г всего клетчатки. Для малины это количество на 100 г составляет 4,42 г сахара и 6,5 г клетчатки , а 100 г клубники — возможно, самая сладкая ягода из всех — дает вам 4,89 г сахара и 2,0 г диетической клетчатки.
Такое низкое содержание сахара делает ягоды идеальным сладким лакомством и питательным перекусом для любого любителя десертов на низкокалорийной диете, который тщательно считает углеводы.
Грецкие орехи
Грецкие орехи очень полезная закуска, и, несомненно, один из самых простых способов быстро утолить голод. Как и у всех орехов, у них отличный состав питательных веществ, они могут похвастаться огромным количеством омега-3 жирных кислот, а также таких питательных веществ, как кальций, магний и калий. Они также содержат колоссальные 654 калории на 100 г 4 , причем почти все это в форме здоровых, насыщающих жиров.
Бананы
Бананы — один из самых насыщенных фруктов на сегодняшний день. Закуска, идеально подходящая для занятого, но заботящегося о здоровье мужчины или женщины в пути, они также известны высоким содержанием минерального калия. Бананы являются одними из самых калорийных и сахаросодержащих фруктов: 100 г банана содержат 89 калорий и 12,23 г сахара. Сахар в бананах прост и в сочетании с невероятно низким содержанием жира и белка в фруктах (0,33 г жира и 1,09 г белка на 100 г) быстро переваривается. Бананы являются идеальной пищей для быстрого высвобождения сахара до или после тренировки, либо для пополнения или обновления запасов гликогена в организме для максимальных усилий, либо для начала восстановления после него.
