Чи варто бігати під час застуди? | Чи допоможе біг почуватися краще? | Чи є ризики? | Поради Запуск заходів із застудою | Приклад сеансів бігу під час застуди
Якщо у вас немає сильної імунної системи, ви, мабуть, знайомі з застудою. Хоча це зазвичай вважається легкою хворобою, симптоми можуть зробити біг набагато менш привабливим. Деякі люди вважають за краще зробити перерву в бігових планах, але якщо ви готуєтеся до заходу, це може здатися нездійсненним.
ЧИ ВАРТО БІГАТИ ПРИ ПРОСТУДІ?
Чи варто бігати під час застуди чи ні – це дилема. Ви не хочете пропускати тижневі пробіжки, але й не хочете посилити застуду.
Найпростіший спосіб вирішити, чи варто вам бігати або слід відпочивати — це провести міні-діагностичний тест на собі, щоб побачити, чи достатньо ви почуваєтеся, щоб бігати, або симптоми завадять вам досягти бажаного результату.
Симптоми «Нижче шиї» — це правило бігунів, яке визначає, чи пробіжка погіршить симптоми чи ні. Якщо симптоми знаходяться нижче лінії шиї, вам слід змінити біг на відпочинок. Ключові приклади цих симптомів включають:
- Болі тіла
- Утруднене дихання
- Озноб
- Кашель
- Блювота
- Діарея
- Бронхіальна інфекція
Біг із цими проблемами «нижче за шию» може викликати перевантаження вашої дихальної системи та погіршити ваші симптоми, тому краще відпочити, коли ви страждаєте від будь-якого з цих симптомів.
Якщо ви страждаєте лише деякими класичними симптомами, що виникають над шиєю, такими як закладеність носа, нежить чи чхання, тоді ви зможете вирушити на пробіжку, не викликаючи стресу для тіла.
ЧИ МОЖЕ БІГ ПОЛЕГЧИТИ СИМПТОМИ ПРОСТУДИ ЧИ ДОПОМОГТИ ВАМ ПОПРАВИТИСЯ?
Біг може допомогти полегшити деякі симптоми застуди, такі як закладеність носа та втома завдяки посиленню кровообігу та викиду ендорфінів. Біг також допоможе тимчасово зміцнити імунну систему, допомагаючи швидше вилікуватися від застуди.
Однак існує тонка грань між тим, що може покращити ваші симптоми, і тим, що може посилити їх. Помірні фізичні навантаження корисні, але занадто великий обсяг або занадто висока інтенсивність можуть погіршити симптоми та знизити імунну систему. Найкраще робити пробіжки коротше і з низькою інтенсивністю, коли ви відчуваєте втому.
ЯКІ РИЗИКИ БІГУ ПРИ ПРОСТУДІ?
Якщо ваші симптоми вищі за шию, і ви займаєтеся лише помірними пробіжками, ризик застуди мінімальний.
Якщо ви вирішите бігати із симптомами нижче шиї, ви можете погіршити симптоми та збільшити навантаження на дихальну систему, що може означати, що відновлення займе більше часу.
Біг на рівні вище середнього також може уповільнити відновлення, оскільки вашому тілу необхідно відновитись, що забирає ресурси для боротьби з інфекцією.
Якщо ви почуваєтеся виснаженим або хворим і не знаєте, чи варто виходити на пробіжку, безпечнішим варіантом може бути залишитися вдома, пити багато рідини та трохи відпочити!
Поради щодо бігу при застуді
Отже, ви пройшли через свої симптоми і вирішили, що почуваєтеся досить добре, щоби вирушити на пробіжку. Що тепер?
Найкраще виявляти обережність при бігу при застуді, і ці поради допоможуть вам не перестаратися.
Тримайте дистанції короткими: трохи більше 6-8 км. Навіть якщо ви готуєтеся до марафону або напівмарафону, ви тільки посилите ситуацію, якщо будете бігати протягом тривалого часу. Ваша дихальна система не витримає, і, будемо чесними, ви почуватиметеся неймовірно некомфортно.
Зберігайте постійний темп бігу: візьміть середній час на кілометр/милю і збільшіть його на 20-30 секунд. Вам може здатися, що ви біжіть, як равлик, але це краще, ніж доводити себе до хвороби. Зменште темп і насолоджуйтеся свіжим повітрям.
Слухайте своє тіло. По суті, якщо після милі або близько того ви відчуваєте, що нічого не отримуєте від бігу, просто зупиніться! Не варто робити собі гірше за кілька км. Якщо ви відчуваєте нудоту, запаморочення або навіть ненормальне потовиділення, припиніть пробіжку та зосередьтеся на відновленні.
