Стоит ли бегать при простуде? | Поможет ли бег чувствовать себя лучше? | Есть ли риски? | Советы | Запуск мероприятий с простудой | Пример сеансов бега при простуде
Если у вас нет сильной иммунной системы, вы, вероятно, знакомы с простудой. Хотя это обычно считается легкой болезнью, симптомы могут сделать бег гораздо менее привлекательным. Некоторые люди предпочитают сделать перерыв в беговых планах, но если вы готовитесь к мероприятию, это может показаться невыполнимым.
СТОИТ ЛИ БЕГАТЬ ПРИ ПРОСТУДЕ?
Стоит ли бегать при простуде или нет – это дилемма. Вы не хотите пропускать недельные пробежки, но и не хотите усугубить простуду.
Самый простой способ решить, следует ли вам бегать или следует отдыхать — это провести мини-диагностический тест на себе, чтобы увидеть, достаточно ли вы себя чувствуете, чтобы бегать, или симптомы помешают вам достич желаемого результата.
Симптомы «Ниже шеи» — это правило бегунов, которое определяет, ухудшит ли пробежка симптомы или нет. Если симптомы находятся ниже линии шеи, вам следует сменить бег на отдых. Ключевые примеры этих симптомов включают:
- Боли тела
- Затруднённое дыхание
- Озноб
- Кашель
- Рвота
- Диарея
- Бронхиальная инфекция
Бег с этими проблемами «ниже шеи» может вызвать перегрузку вашей дыхательной системы и ухудшить ваши симптомы, поэтому лучше отдохнуть, когда вы страдаете от любого из этих симптомов.
Если вы страдаете только некоторыми классическими симптомами, возникающими над шеей, такими как заложенность носа, насморк или чихание, тогда вы сможете отправиться на пробежку, не вызывая стресса для тела.
МОЖЕТ ЛИ БЕГ ОБЛЕГЧИТЬ СИМПТОМЫ ПРОСТУДЫ ИЛИ ПОМОЧЬ ВАМ ПОПРАВИТЬСЯ?
Бег может помочь облегчить некоторые симптомы простуды, такие как заложенность носа и усталость, благодаря усилению кровообращения и выбросу эндорфинов. Бег также может помочь временно укрепить иммунную систему, помогая быстрее вылечиться от простуды.
Однако существует тонкая грань между тем, что может улучшить ваши симптомы, и тем, что может усугубить их. Умеренные физические нагрузки полезны, но слишком большой объем или слишком высокая интенсивность могут ухудшить симптомы и снизить иммунную систему. Лучше всего делать пробежки короче и с низкой интенсивностью, когда вы чувствуете усталость.
КАКОВЫ РИСКИ БЕГА ПРИ ПРОСТУДЕ?
Если ваши симптомы выше шеи, и вы занимаетесь только умеренными пробежками, риск простуды минимален.
Если вы решите бегать с симптомами ниже шеи, вы можете ухудшить симптомы и увеличить нагрузку на дыхательную систему, что может означать, что восстановление займет больше времени.
Бег на уровне выше среднего также может замедлить восстановление, поскольку вашему телу необходимо восстановиться, что отнимает ресурсы для борьбы с инфекцией.
Если вы чувствуете себя измотанным или больным и не знаете, стоит ли выходить на пробежку, более безопасным вариантом может быть остаться дома, пить много жидкости и немного отдохнуть!
Советы по бегу при простуде
Итак, вы прошли через свои симптомы и решили, что чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы отправиться на пробежку. Что теперь?
Лучше всего проявлять осторожность при беге при простуде, и эти советы помогут вам не переусердствовать.
Держите дистанции короткими : не более 6-8 км. Даже если вы готовитесь к марафону или полумарафону , вы только усугубите ситуацию, если будете бегать в течение длительного периода времени. Ваша дыхательная система не выдержит, и, будем честными, вы будете чувствовать себя невероятно некомфортно.
Сохраняйте постоянный темп бега : возьмите среднее время на километр/милю и увеличьте его на 20-30 секунд. Вам может показаться, что вы бежите, как улитка, но это лучше, чем доводить себя до болезни. Сбавьте темп и насладитесь свежим воздухом.
Слушайте свое тело . По сути, если после мили или около того вы чувствуете, что ничего не получаете от бега, просто остановитесь! Не стоит делать себе хуже ради пары км. Если вы испытываете тошноту, головокружение или даже ненормальное потоотделение, прекратите пробежку и сосредоточьтесь на восстановлении.
