2021 год начался не так, как мы надеялись , но это не значит, что в этом году вы все еще не можете стать здоровее, бодрее и сильнее. Мы понимаем, что может быть трудно найти мотивацию оставаться активным, пока тренажерный зал закрыт. Но это не значит, что все потеряно — и мы здесь, чтобы помочь. Попробуйте эти 6 здоровых привычек, чтобы начать год дома.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Знаете ли вы, что примерно 60% человеческого тела состоит из воды и имеет важное значение для многих функций организма? Когда вы смотрите на это так, неудивительно, что гидратация так важна, но этого бывает трудно достичь.
Употребление достаточного количества воды не только помогает нашему мозгу, работе почек и пищеварению, но также может улучшить ваши тренировки, помогая предотвратить судороги и снизить вероятность головокружения во время упражнений.
Как правило, рекомендуют пить от 6 до 8 стаканов воды в день, чтобы восполнить нормальную потерю воды. Однако такие факторы, как количество упражнений (особенно если вы вспотеете!) И климат вашей страны могут увеличить количество жидкости, необходимое для поддержания водного баланса.
Вы пьете достаточно воды в течение дня? Это простая привычка, которую мы все можем улучшить, убедившись, что у нас есть доступ к воде, где бы мы ни находились. Держите под рукой бутылку с водой, это побудит вас пить больше в течение дня, а не тянуться к ней только тогда, когда появляются сигналы обезвоживания.
СПИТЕ 6-8 ЧАСОВ
Сон — мощный инструмент, поэтому рекомендуется стремиться получать от 6 до 8 часов качественного сна в сутки. Сон не только помогает улучшить работу мозга и снизить стресс, но и имеет много преимуществ для вашего фитнес-пути.
Качественный сон может помочь ускорить восстановление мышц за счет выработки гормона роста человека (HGH), а также помочь в регулировании веса за счет регуляции лептина и грелина — гормонов, которые сигнализируют о том, что вы чувствуете сытость или голод.
Почему бы не завести дневник сна в этом году? Отслеживание вашего сна может быть удобным способом заметить закономерности, такие как попытки засыпать после напряженного рабочего дня, и помочь выделить области, в которых вы, возможно, захотите принять меры. Составление распорядка дня перед сном также может стать отличной привычкой, которая поможет вам лучше спать и чувствовать себя лучше. Отключите гаджеты перед сном и некоторые техники медитации — это два способа улучшить свой сон.
ПЛАНИРУЙТЕ СВОЕ ПИТАНИЕ
Если вы потратите немного времени на планирование своего питания на неделю, это поможет не только не сбиться с пути, но и свести к минимуму пищевые отходы. Думайте об этом, как о планировании своей рабочей недели или режима тренировок: небольшое дополнительное планирование имеет большое значение.
Если у нас есть здоровая, питательная пища и закуски, это значительно облегчает правильное питание, чем если бы мы оставляли это на волю случая. Когда мы голодны, вероятность того, что мы сделаем здоровый выбор, гораздо ниже, поэтому спланированное решение поможет вам есть вкусную и питательную пищу, которая поможет вам достичь ваших целей.
БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ
Мы знаем, что оставаться в динамике во время изоляции может быть сложно. Но формирование привычки больше двигаться — это не пешие походы на гору или ходьба 20 км в день. Речь идет о том, чтобы сделать лучший выбор в своих движениях, чтобы повысить термогенез активности без упражнений, также известный как NEAT.
NEAT — это энергия, израсходованная (сожженные калории) на все, что вы делаете, кроме сна, еды или упражнений. Это могут быть такие вещи, как прогулка по магазинам, уборка в доме, прогулка на кухню, чтобы пообедать, или подъем по лестнице вместо лифта. Все эти небольшие движения помогают увеличить количество сжигаемых вами калорий, поэтому, если ваша цель — улучшить свою физическую форму или похудеть, почему бы не попробовать сделать несколько небольших переключений в этом году. Все это складывается и имеет решающее значение для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса!
СДЕЛАЙТЕ ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ В ПРИОРИТЕТЕ
Хотя вы можете оказаться менее активным, чем обычно, все же важно уделять приоритетное внимание отдыху и восстановлению. Дни отдыха позволяют вашему телу восстановиться и не дать вам выгореть. В конечном итоге это означает, что вы можете тренироваться больше и работать лучше. Так что это победа, победа, если вы хотите выработать здоровые привычки, которые сохранятся.
Помните, что существует прекрасный баланс между стремлением достичь своих целей и игнорированием сигналов вашего тела к замедлению. Итак, подумайте о планировании дней отдыха так же, как и о тренировках, и прислушивайтесь к своему телу, когда ему нужно отдохнуть.
СТАВЬТЕ ЦЕЛИ НА НЕДЕЛЮ
Планирование и подготовка недели повышают шансы на ее выполнение. По сути, план — это обязательство действовать и помогает вам увидеть четкий путь к достижению ваших целей. Это значительно облегчает мотивацию, когда вы можете физически увидеть, что вам нужно сделать в этот день, и как это приблизит вас на один шаг к вашей конечной цели.
Почему бы не попробовать поставить цели на этой неделе? Это могут быть такие вещи, как 4 тренировки в неделю или прием 6-8 стаканов воды в день. При постановке целей важно сделать их измеримыми. Таким образом, вы сможете четко отслеживать свой прогресс и то, сколько вам осталось пройти.
