Из-за того, что рекомендации ВОЗ сидеть дома выбивают нас из повседневной рутины, и оборудования для домашних тренировок оказывается в дефиците, многие из нас не могут поддерживать эффективный режим фитнеса или даже начать его.
Если вы возвращаетесь в тренажерный зал после перерыва — или просто хотите впервые сделать это частью своего распорядка, — эти шесть советов помогут вам добиться успеха в тренировках и безопасно начать достигать своих целей.
1. Потратьте дополнительное время на разминку и восстановление.
Всегда важно уделять время тому, чтобы правильно разогреть свое тело перед интенсивной тренировкой и охладить его после нее, но тем более, когда вы возвращаетесь в спортзал. Правильное разогревание обеспечивает приток крови и кислорода к суставам, мышцам и связкам, которые вы будете больше всего использовать во время тренировки. Это важно для получения максимальной отдачи от тренировки и предотвращения травм.
Разминка также включает в себя какое-то вращательное движение в каждом суставе, независимо от того, какой частью вашего тела вы работаете в этот день. Это хороший способ направлять синовиальную жидкость в суставы вращением и движением, и тогда вы будете подготовлены к большей подвижности.
2. Контролируйте интенсивность своих первых занятий — слушайте свое тело.
Когда вы впервые возвращаетесь в спортзал, ваше тело может чувствовать себя так, как будто оно находится в режиме гибернации. Хотя это совершенно нормально, вы должны помнить об этом, выбирая продолжительность и интенсивность тренировок. На то, чтобы вернуть силу и выносливость к прежним уровням, может потребоваться несколько недель.
В фитнесе важно прислушиваться к своему телу и уважать то, что ему нужно в данный момент. У вас был обычный распорядок дня до того, как вы сделали перерыв в тренажерном зале? Вернитесь к нему с легкостью, делая меньше повторений. Попробуйте выполнять упражнения немного медленнее, чем вы делали бы до перерыва, и, возможно, сократите продолжительность тренировки на 15 или 30 минут в первые несколько раз.
И если вы чувствуете разочарование в первую неделю в тренажерном зале, это нормально. Помните, что фитнес — это марафон, а не спринт. Медленное и устойчивое упражнение поможет вам безопасно восстановить силу и выносливость, избегая при этом потенциальных травм, которые только отбросят вас назад.
3. Делайте правильные движения
Упражнения с собственным весом безопаснее, чем упражнения с отягощением, когда вы возвращаетесь в спортзал или начинаете тренировку. Когда вы добавляете вес, вам также следует начинать с большего количества повторений с меньшим весом, а затем наращивать его.
4. Воспользуйтесь преимуществами технологий
Вы можете использовать мобильные приложения в вашем телефоне, когда возвращаетесь в спортзал или тренируетесь дома, это поможет вам войти в режим тренировок правильно и безопасно.
Уроки прямой трансляции также становятся более доступными для тех, кто не может посещать спортзал.
5. Поддерживайте чистоту тренажеров
До пандемии одной из приоритетных задач было поддержание чистоты в наших спортзалах. Тренироваться после коронавируса сейчас как никогда важно . Тем не менее, правильный этикет в тренажерном зале включает вытирание оборудования после того, как вы им пользуетесь.
Мы надеемся, что эти советы помогут вам вернуться в спортзал. Мы с нетерпением ждем встречи с вами!
