Советы по фитнесу. Как спланировать тренировку.
Вы новичок в тренажерном зале и нервничаете из-за первых нескольких посещений? Наличие четкого плана тренировок может помочь уменьшить боязнь спортзала , поскольку вы знаете, что делать и как это делать. И если один тренажер занят, вы всегда можете перейти к следующему упражнению и вернуться назад.
Соблюдение режима тренировок также является одним из лучших способов увидеть прогресс с течением времени, поскольку это позволяет вам уделять время работе над своей формой и увеличению мышц или повторений каждую неделю. Известная как прогрессивная перегрузка, она помогает постоянно бросать вызов мышцам, что является ключом к росту мышц.
ПОЧЕМУ ТРЕНАЖЕРЫ ХОРОШИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?
В отличие от упражнений со свободными весами , которые требуют большой силы, стабильности и технических навыков, упражнения на тренажере с фиксированным сопротивлением следуют фиксированной схеме движения. Это упрощает их использование и снижает вероятность получения травмы.
Тренажеры являются отличным способом для начинающих набрать силу и безопасно освоить тяжелоатлетические движения. Гораздо лучше правильно выполнить упражнение на тренажере, чем неправильно выполнить упражнение с гантелями или штангой!
Существует огромный выбор силовых тренажеров, а это означает, что вполне возможно составить программу тренировок для начинающих, которая поможет вам набраться сил и обрести уверенность в тренажерном зале. Как только вы освоите эти упражнения и начнете наращивать силу, вы можете перейти к свободным весам, если хотите.
ЧТО ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ В СЕБЯ ТРЕНИРОВКА НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?
Если вы заинтересованы в создании собственной программы, обязательно прочитайте эти 4 совета по созданию эффективной тренировки на тренажере для начинающих.
- Выбирайте тренировки для всего тела
Тренировки всего тела — отличный способ для начинающих развить силу и выносливость, не переусердствуя. Вы можете добиться значительного прироста силы, тренируясь всего два-три раза в неделю, что позволяет хорошо восстанавливаться. Тренировки для всего тела также сжигают калории более эффективно, поскольку вы работаете с каждой группой мышц.
- Включите составные движения
Комбинированные движения — это упражнения, которые задействуют несколько групп мышц за один раз. Это означает, что вы можете проработать все тело всего за несколько упражнений, поэтому вам не нужно тратить часы на тренировки каждый день.
- Стремитесь к 5-6 упражнениям за тренировку
Когда дело доходит до упражнений, иногда меньше значит больше. Хорошая тренировка будет состоять из 5-6 упражнений, примерно 3-4 из которых будут базовыми, а остальные — дополнительными.
Для тренировки всего тела это может выглядеть как одно сложное упражнение для нижней части тела, одно сложное упражнение для груди и плеч и одно сложное упражнение для спины и плеч, а также изолирующее упражнение для бицепсов и подколенных сухожилий в одной тренировке и изолирующие упражнения для трицепсов.
Начинать с более легких весов и большего количества повторений идеально для новичков, так как это помогает развить выносливость и силу, а также означает, что вы можете сосредоточиться на форме и укреплении мышц.
По мере того, как вы становитесь сильнее и увереннее, вы, возможно, захотите поменять некоторые упражнения на тренажере на версии со свободным весом, например, заменить жим ногами на присед.
