Советы по тренировкам, питанию и образу жизни для повышения выносливости.
Сможете ли вы пробежать длину футбольного поля, не теряя дыхания? Если Ваш ответ – нет, нужно поработать над своей выносливостью.
Что такое выносливость? Это способность вашего тела выдерживать длительные физические и умственные усилия.
В статье рассказывается о важности выносливости, вариантах тренировок, хороших методах, правильном дыхании, питании и простых советах по образу жизни. Включив эти рекомендации в свой распорядок тренировок, вы будете намного выносливее тренируясь в зале или будучи на пробежке.
Повышение выносливости очень полезно для вашего здоровья в целом. Работая над выносливостью, вы улучшите частоту сердечных сокращений, объем легких, избавитесь от лишнего жира, почувствуете себя легче и станете лучше выглядеть.
1. Варианты тренировок по наращиванию выносливости
Повышение выносливости требует интервальных кардио-тренировок. Вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать и таким образом найти то, что, по вашему мнению, соответствует вашему образу жизни. Вы можете взять его оттуда или даже комбинировать упражнения.
Спринты
Это отличный вариант, если у вас есть доступ к травяному полю или беговой дорожке с мягким покрытием. Не тренируйтесь на твердом асфальте или бетоне, так как удар может привести к травме.
Упражнение: спринт на 50 метров. Спринт должен быть как можно более сильным, чтобы вы двигались как можно быстрее в правильной форме. Затем восстановитесь бегом трусцой до исходной точки и спринтом назад. Вы можете начать с трех спринтов и со временем продвинуться до пяти, а затем до семи.
Техника:
- Держите грудь высоко, а голову неподвижно.
- Держите верхнюю часть тела впереди нижней части тела.
- Поднимите колени вверх и вперед.
- Держите руки под углом 90 градусов и двигайтесь вперед.
- Приземлитесь на подушечки стоп и толкните землю позади себя.
Скакалка
Скакалка – это быстрый и простой способ повышения выносливости, который можно выполнять где угодно. Скакалки очень эффективны, так как они сложны, но как только вы выберете ритм, вы быстро добьетесь результатов.
Упражнение: вам понадобится секундомер и скакалка. Выполните упражнение на 3 минуты со скакалкой с отдыхом в 90 секунд между ними в течение 4 подходов.
Техника:
- Купите веревку правильного размера. Наступить на веревку по центру и потянуть руки вверх. Они должны доходить до верхней части груди или под мышками.
- Держите скакалку на высоте бедра и только легкими движениями запястья вращайте скакалку.
- Подпрыгните на носках, на подушечках стопы и слегка согнув колени
.
Практика ведет к совершенству, вы обязательно споткнетесь в начале. Продолжайте в том же духе, и ваше тело само найдет идеальный ритм прыжков.
2. Правильное дыхание.
Контролируемое дыхание жизненно важно, если вы хотите тренироваться и повышать выносливость. Не забывайте вдыхать свежий кислород через нос и выдыхать СО2 через рот. Поддерживайте хороший темп дыхания на протяжении всего рабочего интервала, и по мере увеличения давления дышите тяжелее и с большей силой. Люди имеют естественную склонность задерживать дыхание, и это самая большая ошибка, поскольку в конечном итоге вы лишаете свои мышцы свежего кислорода.
После выздоровления убедитесь, что вы продолжаете делать сильный вдох через нос и выдыхать через рот. Это поможет вам быстрее восстановиться и вернуться к следующему рабочему интервалу.
3. Мысленный разговор
Часто ум сдается перед телом. Мы созданы, чтобы работать, но терпим неудачу из-за неуверенности. Наша задача – преодолеть этот ментальный барьер и превзойти наши собственные ожидания. Мы – наш собственный предел, нажимай сильнее! Поговорите с собой и убедитесь, что вы можете это сделать.
4. Питание
Это и ежу понятно, нам нужно сбалансировать свой рацион. Не дайте себя обмануть производителям пищевых добавок или энергетическим напиткам. Настоящая выносливость приходит с действительно качественной едой. Мы рекомендуем следующее:
- Сохраняйте водный баланс – пейте 8-9 стаканов воды в день. Старайтесь пить натощак перед едой, чтобы не переедать. Зеленый чай – отличный вариант, так как вы получаете свою порцию воды и преимущества зеленого чая.
- Перейдите на органические соки холодного отжима, избегайте газированных напитков и консервированных соков с сахаром.
- Добавьте к блюдам порцию салата. Все мы знаем о пользе листовых овощей!
- В качестве закуски ешьте сухофрукты и орехи, а не пакет чипсов.
Мы желаем вам удачи в ваших усилиях по повышению выносливости. Начните свое путешествие, как только закончите читать эту статью. Не ждите, потому что поздно обычно никогда не бывает, сделайте это сейчас!
