Независимо от того, вышли ли вы на тренировку в первый раз в холодное время года или являетесь опытным спортсменом, скорее всего, вам нужна правильно подобранная одежда. В теплой и качественной одежде для тренировок Hummel вы будете чувствовать себя комфортно, так что нужно делать верный выбор. Тренировки зимой будут приносить пользу и удовольствие, а также станут безопасными, если придерживаться определенных правил.
Выберите свой вид спорта
Займитесь чем-нибудь, что вам определенно нравится, будь то катание на лыжах, езда на велосипеде или бег. Новичкам в спорте желательно заранее привести в тонус ключевые мышцы, во избежание травм. Подберите одежду с терморегуляцией, так как она согреет тело и сделает тренировку более комфортной в холодную погоду.
Правильное снаряжение
Около 90% комфорта тренировок на свежем воздухе зимой сводится к правильной одежде. В качестве базового слоя выбирайте технические, влагоотводящие ткани, например, антибактериальную шерсть. Точно так же вам понадобится изолирующий слой, такой как жилет, который позволяет вашим рукам свободно двигаться. В зависимости от вашего уровня активности этого может быть достаточно.
Защитите голову, руки и ноги
Основная часть тепла тела хранится там, где концентрируется кровоток, что делает ваши конечности уязвимыми для холода. Регулирование температуры зависит от вашей головы и рук. Натягивание шарфа на нос защищает и согревает воздух, который вы выдыхаете и вдыхаете, — как естественный увлажнитель воздуха. Хорошие носки тоже очень важны, так как они помогают защитить ноги и обеспечивают комфорт. Выбирайте обувь с хорошим протектором и непромокающим верхом, чтобы даже бегая по снегу или попав под дождь, ваши ноги оставались сухими.
Правильная разминка
Мышцы сокращаются в холодную погоду, делая их более жесткими и менее гибкими. Вот почему так важна динамическая разминка с активными растягивающими движениями. Поищите компрессионную одежду, которая поможет уменьшить воспаление и выработку молочной кислоты, что является причиной мышечных болей после тренировки.
. И скорость бега увеличивается из-за того, что Холодный воздух способствует развитию аэробных структур в мышцах и повышается эффективность использования кислорода.
Заниматься лучше, пока на улице светло, ведь в темное время суток температура воздуха ниже, но если не получается заниматься пока светло, то обязательно приобретайте одежду со светоотражающими деталями для своей безопасности.
Рассчитывайте и выбирайте заранее маршрут без ветреных мест и непроходимых участков. Маршрут тренировки желательно заканчивать ближе к дому, чтобы сразу оказаться в теплом месте, сменить одежду и растянуть мышцы с помощью определенных упражнений.
