БОЛЬ В КОЛЕНЯХ ПРИ БЕГЕ: ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ
Если вам нравится бег, это прекрасный способ повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, укрепить сердце, кости и мышцы, повысить настроение, улучшить сон, сжечь калории и снизить риск хронических заболеваний.
К сожалению, бег (как и все упражнения) не лишен рисков, и обычные бегуны иногда могут столкнуться с такими проблемами, как боль в коленях.
БЕГ ВРЕДЕН ДЛЯ КОЛЕН?
Бег имеет плохую репутацию из-за того, что он вреден для коленей, и понятно, почему люди так думают. Это высокая ударная нагрузка, при которой колени (а также лодыжки и бедра) амортизируют удары при каждом шаге.
Несмотря на это, исследования показали, что бег может укрепить ваши суставы и помочь предотвратить остеоартрит и не связан с усилением болей в коленях.
Это не значит, что бег не может быть вреден для ваших коленей. Определенные факторы, такие как имеющиеся травмы, плохая беговая походка, неподходящая обувь, мышечный дисбаланс и превышение обычной интенсивности без надлежащей подготовки, могут повлиять на то, будет ли бег утомлять ваши колени или нет.
При беге задействованы почти все мышцы тела, а плохая механика или дисбаланс практически в любой части тела могут привести к боли в колене. Слабые суставы обычно называют основной причиной болей в коленях, но они в равной степени могут быть вызваны напряженными или слабыми мышцами ног или дисбалансом между различными группами мышц. Плохая техника бега, перетренированность и даже ношение неправильной обуви также могут привести к болям в коленях.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОСЛЕ БЕГА БОЛЯТ КОЛЕНИ?
Отдых и охлаждающая повязка помогают справиться с болью в колене от бега в краткосрочной перспективе, но чтобы предотвратить возвращение боли, вам нужно устранить корень причины. Разговор с физиотерапевтом — это хороший способ определить конкретную причину боли в колене, чтобы вы могли начать укреплять соответствующие мышцы.
КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛИ В КОЛЕНЯХ ПРИ БЕГЕ?
Один из лучших способов избежать болей в коленях при беге — укрепление и растяжка задействованных мышц. Вам нужны сильные и подвижные икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и сгибатели бедра для работы ног, а также сильный и стабильный корпус, спина и плечи для обеспечения стабильности и поддержки.
Силовые тренировки по крайней мере два раза в неделю, вводите упражнения на подвижность перед тренировками и пробежками (например, эти разминочные упражнения для бегунов ) и растяжку после пробежки и тренировок. Если вы не знаете, с чего начать в тренажерном зале, работа с персональным тренером — отличное место для начала.
