Силовые тренировки для похудения.
Если ваша цель — похудеть, включение силовых тренировок в ваш распорядок упражнений может помочь вам эффективно достичь своих целей, а также принести дополнительную пользу для здоровья.
Как добиться похудения
Чтобы похудеть, ваше тело должно испытывать дефицит калорий (тратить больше энергии, чем вы вкладываете). Вы можете добиться дефицита калорий, уменьшив количество еды и / или увеличив количество движений. Важно внести небольшие коррективы, сосредоточившись на внедрении здорового образа жизни, чтобы вы не подвергали риску свое здоровье и чтобы ваш путь к снижению веса был устойчивым.
Зачем мне тренироваться с отягощениями, если я пытаюсь похудеть?
Когда вы худеете, вы, скорее всего, не только потеряете жир, но и потеряете мышечную массу. Это повлияет на то, сколько энергии вы сжигаете в состоянии покоя (ваш основной метаболизм). Проще говоря, чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш базальный уровень метаболизма, поэтому важно поддерживать этот показатель на высоком уровне, где вы можете, за счет сохранения как можно большего количества мышц при выполнении силовых тренировок в еженедельном режиме упражнений.
Кроме того, силовые тренировки также приносят ряд преимуществ для здоровья. От увеличения плотности костей до улучшения осанки и мышечной силы — поднятие тяжестей приносит много пользы для здоровья.
СТАВЬТЕ ЦЕЛИ
Первый шаг перед тем, как вы начнете тренировку с отягощениями для похудения — это поставить несколько четких целей. Спросите себя, чего вы хотите достичь. Вы знаете, сколько веса хотите сбросить? У вас есть идея, когда вы могли бы достичь этого? Независимо от того, чего вы хотите достичь, убедитесь, что ваши цели реалистичны и достижимы, чтобы у вас была реальная цель для дальнейшего движения вперед. Вы можете ознакомиться с нашим руководством о том, как устанавливать фитнес-цели, чтобы помочь вам в этом.
Сколько раз мне нужно поднимать тяжести?
Если вы новичок в тренировках с отягощениями, хорошее место для начала — тренировки с отягощениями 2–3 раза в неделю. Вы, вероятно, испытаете некоторую мышечную болезненность (также известную как крепатура ) по мере того, как ваше тело адаптируется к силовым тренировкам, поэтому дни отдыха между тренировками — это хорошая идея. Это даст вам достаточно времени для восстановления, что жизненно важно для роста и наращивания мышечной массы. По мере того, как вы становитесь сильнее и комфортнее поднимаете тяжести, вы всегда можете увеличить частоту, если это необходимо.
Какие упражнения мне делать?
Когда речь идет о поднятии тяжестей, очень важно научиться правильной технике. Когда дело доходит до силовых тренировок, основными подъемными движениями являются приседания , становая тяга , тяга , пресс и толчок.
Личный тренер может помочь вам узнать подходящий вес тренировочных упражнения и выполнять их с хорошей формой, а также составить программу специально для вас.
