Можно ли получить хорошую тренировку дома? Мне нужны тренажеры и спортивные снаряды? Как мне сохранить мотивацию для тренировок дома? С чего начать? Мы вас успокоим! Вот наши рекомендации и советы, чтобы помочь вам оставаться в форме не выходя из дома.
Помните свое «Почему?»
Знание вашего «почему» — важный шаг в том, чтобы придерживаться программы фитнеса. Когда мотивации недостаточно, чтобы помочь вам совершить действия, которые помогут вам достичь ваших целей, наличие четкой цели (зная ваше «почему») может позволить вам сохранять приверженность во время любых препятствий или барьеров, с которыми вы можете столкнуться, когда дело доходит до занятий спортом в домашних условиях. Постарайтесь определить четкую цель, которая будет значимой для вас, и, если она поможет, запишите ее где-нибудь, которая вам видна, например, на экранной заставке вашего телефона, чтобы вы могли держать это в голове.
Ставьте реалистичные цели
Наличие цели, на которой вы можете сосредоточиться, а потом гордиться, поможет направить вас в направлении обучения. Возможно, вам придется скорректировать или полностью изменить то, на чем вы сосредоточились в тренажерном зале в настоящее время — и это нормально. Напишите список некоторых идей о результатах, которые вы действительно хотите достичь, и которые вы реально можете сделать в пределах своего дома.
Некоторые примеры целей:
научиться делать стойку на руках
тренировки дома 3 раза в неделю
делать 10 минут растяжки каждое утро
установить личный рекорд на максимальное количество отжиманий, которые вы можете сделать за одну минуту
Режим дня
Как только вы придумаете цель или скольких целей вы хотите достичь, подумайте о том, как они реально вписались бы в вашу неделю, и добавьте их в свой режим дня. Наличие определенного количества дней или определенного времени для работы над ними поможет вам придать некоторую структуру вашему новому домашнему распорядку. Таким образом, у вас нет оправдания забывать об этом!
Составьте программу
Теперь, когда у вас есть хорошее представление о том, что, почему и когда, давайте посмотрим, как вы можете достичь поставленных целей. Разбейте свою большую цель на более мелкие и, в конце концов, подумайте о том, что вы можете предпринять в течение времени, выделенного на вашей неделе. Например, если ваша цель состоит в том, чтобы оставаться активным и поддерживать свою физическую форму, тренируясь 3 раза в неделю, как будут выглядеть ваши 3 тренировки? Вы хотите разделить это на 3 тренировки кардиоупражнений всего тела или вы бы предпочли сделать 1 сессию силовых упражнений верхней части тела, 1 взвешенную сессию нижней части тела и 1 кардио сессию? Адаптируйте его так, чтобы оно соответствовало вашим целям и потребностям.
Определите зону в вашем доме для тренировок
Подобно вашей спальне, гостиной и кухне, где вы выполняете различные действия, выделение определенной области в вашем доме для тренировки может помочь создать среду, которая поддерживает вашу деятельность на пути к достижению цели. Не у всех будет отдельная комната или задний двор, где они могут тренироваться, поэтому просто делайте все возможное, чтобы у вас было свободное место. Вы можете переставить мебель, чтобы освободить место. Самое замечательное в домашней тренировке заключается в том, что вам не нужно много места для хорошей тренировки.
Подберите свой музыкальный плейлист для тренировки
Хотя может показаться, что заняться рутинной работой дома проще, чем ходить в спортзал, потому что вам не нужно ехать — для многих это может быть совсем наоборот! Создание плейлиста для тренировок с любимыми мелодиями может быть разницей между тем, как вы включаете своих тренеров, а не как тренируете.
Спортивный инвентарь и тренажеры
Это будет зависеть от ваших потребностей, целей и предпочтений. Можно спланировать эффективный план тренировок на дому, используя только свой вес тела, поэтому оборудование может не понадобиться. Однако наличие оборудования может, конечно, принести пользу, особенно если вы тренировались в течение нескольких лет. Некоторые практичные, универсальные и не занимающие много места домашние тренажеры включают в себя велотренажеры, беговые дорожки, гантели, коврик для йоги и гирю.
Если ваша цель — нарастить мышечную массу или стать сильнее, не забывайте применять прогрессивную нагрузку, поскольку ваше тело адаптируется к тренировкам, которые вы делаете. Прогрессивная нагрузка простыми словами делает ваши тренировки более сложными.
Функциональную, стильную и удобную одежду для тренировок вы можете вы брать в нашем каталоге.
